Suplimentul este deosebit de popular printre sportivii de liceu, colegiu și profesioniști, în special jucătorii de fotbal și hochei, luptători și gimnaste. Se crede pentru a îmbunătăți puterea, crește masa musculară slabă și ajută mușchii să se recupereze mai repede în timpul exercițiilor fizice.
Este creatina bună pentru sportivi?
La sfârșitul zilei, creatina este un supliment eficient cu beneficii puternice atât pentru performanța atletică, cât și pentru sănătate. Poate stimula funcția creierului, poate lupta împotriva anumitor boli neurologice, poate îmbunătăți performanța la exerciții fizice și poate accelera creșterea musculară.
De ce creatina este rea pentru sportivi?
De asemenea, poate crește masa musculară la unii oameni. Cu toate acestea, dovezile că creatina crește rezistența sau performanța în activitatea aerobă este mixtă. Este posibil să nu aibă aceleași beneficii la persoanele în vârstă. Deoarece provoacă retenție de apă, creatina ar putea încetini unii sportivi.
Când ar trebui un sportiv să consume creatină?
Se iau înainte sau după antrenament. Majoritatea sportivilor folosesc creatina fie cu mai puțin de o oră înainte sau imediat după antrenament Folosirea acesteia după exercițiu poate fi benefică, deoarece exercițiul stimulează circulația sângelui, iar celulele pot fi apoi alimentate cu creatină mai rapid.
Poți lua creatină dacă faci sport?
Este creatina interzisă? Nu, creatina nu este interzisă. Deși creatina poate avea un efect mic asupra performanței, efectele nu sunt garantate și programul de antrenament specific rămâne cel mai influent.
