Vrei un plan simplu pentru a obține cele 1.000 de miligrame recomandate pe zi? O poți face dacă mănânci un pachet de fulgi de ovăz fortificat, o cană de suc de portocale fortificat, o cană de iaurt și o jumătate de cană de spanac fiert. Aveți o mulțime de alimente pentru a obține vitamina D de care aveți nevoie.
Pot lua 1000 mg de vitamina D zilnic?
Recomandările actuale sugerează consumul a 400–800 UI (10–20 mcg) de vitamina D pe zi. Cu toate acestea, persoanele care au nevoie de mai multă vitamina D pot consuma în siguranță 1, 000–4, 000 UI (25–100 mcg) zilnic. Nu se recomandă consumul mai mult decât atât, deoarece nu este legat de niciun beneficiu suplimentar pentru sănătate.
Cum obțin 1000 mg de vitamina D din alimente?
Dacă nu beneficiați de suficientă lumină solară, aportul dvs. ar trebui probabil să fie mai aproape de 1.000 UI (25 mcg) pe zi (4).…
- Somon. Somonul este un pește gras popular și o sursă excelentă de vitamina D. …
- Hering și sardine. …
- Ulei de ficat de cod. …
- Conserve de ton. …
- Galbenusuri de ou. …
- Ciuperci. …
- Mâncăruri fortificate.
Vitamina D vine în 1000 mg?
Vitamina D3 este disponibilă în capsule de 400 UI, 800 UI, 1000 UI, 2000 UI, 5000 UI, 10 000 UI și 50 000 UI. Capsulele de 50.000 UI sunt disponibile numai pe bază de rețetă.
Cât timp durează pentru a obține 1000 UI de vitamina D?
La prânz vara în Boston, timpii de expunere necesari se aproximează pe cei din Miami, dar iarna ar dura aproximativ 1 oră pentru pielea de tip III și 2 ore pentru pielea de tip Vpentru a sintetiza 1000 UI de D.
