Expunerea la soare este cea mai importantă sursă naturală de vitamina D. Organismul folosește vitamina pentru a absorbi calciul de care are nevoie pentru a construi și a menține oasele. De obicei, exploziile scurte de expunere la soare pot permite corpului dumneavoastră să producă toată vitamina D de care are nevoie pentru ziua respectivă.
Cât timp ai nevoie să stai la soare pentru a obține vitamina D?
Expunerea regulată la soare este modalitatea cea mai naturală de a obține suficientă vitamina D. Pentru a menține un nivel sanguin sănătos, urmărește să obții 10–30 minute de lumina soarelui la amiază, de mai multe ori pe săptămână. Persoanele cu pielea mai închisă ar putea avea nevoie de puțin mai mult decât atât. Timpul de expunere ar trebui să depindă de cât de sensibilă este pielea la lumina soarelui.
Chiar obțineți vitamina D de la soare?
Corpul nostru creează vitamina D din lumina directă a soarelui pe piele când suntem în aer liber. De la sfârșitul lunii martie/începutul lunii aprilie până la sfârșitul lunii septembrie, majoritatea oamenilor ar trebui să poată obține toată vitamina D de care avem nevoie din lumina soarelui.
Este vitamina D de la soare mai bună decât suplimentele?
Rezultate. Atât expunerea la soare , cât și vitamina D orală3 au crescut efectiv concentrațiile serice de 25OHD. Comparativ cu placebo, diferențele dintre mediile celor mai mici pătrate (LSM) dintre grupuri au fost de 2,2 ng/ml (IC 95%: 0,2, 4,2) în grupul cu expunere la soare și de 8,5 ng/ml (6,5, 10,5) în cazul administrării orale. vitamina D3 grup.
Câtă vitamina D primești dintr-o oră la soare?
La prânz vara în Boston, timpii de expunere necesari se aproximează pe cei din Miami, dar iarna ar dura aproximativ 1 oră pentru pielea de tip III și 2 ore pentru pielea de tip V pentru a sintetiza 1000 UI de D.
