Ai de-a face cu o accidentare din cauza încordării musculare? Dacă da, trebuie să întindeți acei mușchi! Neîntinderea corectă înainte de a fi activ poate face ca mușchii să lucreze prea mult și să provoace răni. Când întindeți o zonă rănită, puteți crește fluxul sanguin și vă puteți ajuta țesuturile să se vindece mai repede.
Ar trebui să întindeți mușchii trasi?
Ar trebui să întindeți un mușchi încordat sau tras? După cum am menționat mai sus, cel mai bun lucru de făcut pentru mușchiul tras este să-l odihnești. Kinetoterapeutul Lewis spune „Ați dori să evitați întinderea mușchiului timp de câteva zile pentru a permite leziunii acute să înceapă să se vindece.
Când ar trebui să începeți să întindeți un mușchi tras?
3 până la 21 de zile după accidentare: începeți să vă exercitați încet și regulat mușchii. Acest lucru îl va ajuta să se vindece. Dacă simțiți durere, reduceți cât de intens vă antrenați. 1 până la 6 săptămâni după leziune: întindeți mușchiul rănit.
Cât timp durează ca un mușchi încordat să se vindece?
Timpul de recuperare depinde de gravitatea rănii. Pentru o tensiune ușoară, este posibil să vă puteți reveni la activitățile normale în trei până la șase săptămâni cu îngrijire de bază la domiciliu. Pentru tulpini mai severe, recuperarea poate dura câteva luni. În cazuri severe, pot fi necesare reparații chirurgicale și kinetoterapie.
Întinderea poate înrăutăți încordarea musculară?
Întinderea unei încordări musculare pare să repete mecanismul rănirii și să crească potențialul de a deteriorări suplimentare o zonă deja slăbită.