Ar trebui să-mi notez gândurile intruzive?

Cuprins:

Ar trebui să-mi notez gândurile intruzive?
Ar trebui să-mi notez gândurile intruzive?

Video: Ar trebui să-mi notez gândurile intruzive?

Video: Ar trebui să-mi notez gândurile intruzive?
Video: DO THIS to stop repetitive intrusive thoughts 2024, Noiembrie
Anonim

Notă-ți gândurile intruzive. Când observi un gând intruziv, notează-ți gândul sau imaginea pe care tocmai ai experimentat-o. Acest lucru are două beneficii: în primul rând, vă obligă să vă încetiniți gândirea și tendința de a vă face griji, deoarece nu puteți scrie atât de repede pe cât vă puteți gândi.

Vă ajută să vă notați gândurile intruzive?

Când începi să fii obsedat, notează-ți toate gândurile sau compulsiile. Continuați să scrieți pe măsură ce îndemnurile TOC continuă, cu scopul de a înregistra exact ceea ce gândiți, chiar dacă repeți aceleași fraze sau aceleași îndemnuri mereu. Scrieți totul vă va ajuta să vedeți cât de repetitive sunt obsesiile dvs.

Gândurile intruzive înseamnă că vrei să le faci?

Gândurile intruzive sunt adesea ceea ce numim „ distonice ale ego-ului”: sunt opusul a ceea ce ne dorim și ne propunem de fapt să facem. Pot fi șocante și înspăimântătoare, dar cei mai mulți dintre noi știu că nu înseamnă nimic și suntem capabili să le eliminăm.

Ar trebui să discutați despre gânduri intruzive?

Gândurile intruzive recurente de care ai fost obsedat de nu ar trebui lăsate să plece Este important să vorbești despre ele cu un profesionist înainte ca acestea să devină o problemă mult mai gravă. De exemplu, ar putea evolua într-o dependență, anxietate sau o altă problemă de sănătate mintală.

Cum răspundeți la gândurile intruzive?

Fii atent la gândurile intruzive; acceptați-le și permiteți-le să intre, apoi permiteți-le să meargă mai departe. Nu vă temeți de gânduri; gândurile sunt doar atât-gânduri. Nu-i lăsa să devină mai mult decât atât. Luați gândurile intruzive mai puțin personal și renunțați la reacția voastră emoțională la ele.

Recomandat: