Cuprins:
- Cât ar trebui să fie lungi alergările cu tempo pentru un semimaraton?
- Ce ritm ar trebui să fie o rulare cu tempo?
- Cât ar trebui să fie durata de rulare a tempo-ului pentru 10K?
- Cât de greu ar trebui să fie o alergare cu tempo?
Video: Ce este o alergare cu tempo pentru antrenamentul de semimaraton?
2024 Autor: Fiona Howard | [email protected]. Modificat ultima dată: 2024-01-10 06:42
În general, o alergare cu tempo este o alergare cu efort susținut care crește capacitatea corpului tău de a alerga mai repede pentru perioade mai lungi de timp, indiferent dacă te antrenezi pentru un maraton de 5k sau jumătate. De obicei, veți găsi un ritm pe care îl puteți menține timp de cel puțin 20 de minute, dar ideal pentru o perioadă de 45-60 de minute
Cât ar trebui să fie lungi alergările cu tempo pentru un semimaraton?
De obicei, 20 de minute sunt suficiente sau două până la trei mile dacă obiectivul tău este fitness general sau un 5-K. Alergătorii care abordează distanțe mai lungi ar trebui să facă alergări cu ritm mai lung în timpul săptămânilor de antrenament de vârf: patru până la șase mile pentru 10-K, șase până la opt pentrusemimaraton și opt la 10 pentru 26.2.
Ce ritm ar trebui să fie o rulare cu tempo?
Un ritm de alergare cu tempo ar trebui să fie nivelul de efort pe care l-ați putea menține timp de aproximativ o oră într-o cursă De exemplu, încercați să efectuați un antrenament de alergare cu tempo 25 pentru Cu 30 de secunde pe milă mai lent decât ritmul de cursă curent de 5K sau cu 15 până la 20 de secunde pe milă mai lent decât ritmul de cursă de 10K.
Cât ar trebui să fie durata de rulare a tempo-ului pentru 10K?
Un antrenament de alergător relativ nou pentru o cursă de 10K ar trebui să urmărească să-și mențină ritmul timp de 20 de minute, după ce s-a încălzit într-un ritm confortabil timp de zece minute și urmează cu un Timp de răcire de la 10 la 15 minute.
Cât de greu ar trebui să fie o alergare cu tempo?
O rulare cu tempo ar trebui să pară un „efort greu, dar controlat”. Ar trebui să puteți continua ritmul timp de 30-45 de minute. Din nou, vă puteți folosi ritmul respirator pentru a vă monitoriza efortul.
Recomandat:
Funcționează antrenamentul cu clicuri pentru lătrat?
Acordați o atenție proactivă la nevoile și dorințele câinelui dvs. și este posibil să descoperiți că are mai puține motive să latre. Antrenamentul cu clicuri vă poate să vă ajute să-ți înveți câinele modalități mai bune de a-i satisface nevoile atunci cândnu le-ai anticipat.
Cine este cea mai tânără persoană care a alergat un semimaraton?
Un alergător de 11 ani din Illinois își primește numele în cartea Guinness World Records după ce a vizitat Iowa. Duminică, Aiden Jaquez a devenit cea mai tânără persoană care a alergat un semimaraton în toate cele 50 de state. El a stabilit recordul în timpul maratonului IMT din Des Moines .
Sunt benzile de alergare bune pentru pierderea în greutate?
Linia de jos. Ca formă de exercițiu cardio, folosirea unei benzi de alergare este o modalitate excelentă de a arde calorii și de a pierde în greutate Dacă nu sunteți sigur ce tip de antrenament pe banda de alergare vi se potrivește cel mai bine, discutați cu un antrenor personal certificat.
New balance minimus este bun pentru alergare?
În general, New Balance Minimus 10 v1 este o alegere excelentă pentru cei care caută un pantof de alergare respirabil, confortabil și durabil . Poți să alergi în New Balance Minimus? Pe lângă structura sa bine construită, pantoful oferă, de asemenea, nivelul potrivit de confort, stil și tracțiune atunci când este folosit pe diferite trasee.
Ce este un timp respectabil de semimaraton?
Terminarea unui semimaraton în mai puțin de două ore este un obiectiv comun pentru alergătorii experimentați la semimaraton. A alerga sub 2 ore sau semimaraton de 1:59:59 înseamnă menținerea unui ritm mediu de 9:09 minute pe milă, care este considerat un timp de semimaraton respectabil printre alergători .
