Recomandări. Când ridici greutăți, în celulele musculare apar mici micro lacrimi și apoi se vindecă. Proteinele ajută la accelerarea acestui proces, ceea ce vă va permite să vă recuperați mai repede și să deveniți mai mari și mai puternici.
De ce sunt proteinele importante pentru construirea mușchilor?
Proteina este extrem de importantă în construirea mușchilor, deoarece aminoacizii (componentele de bază ale proteinelor) ajută la repararea și menținerea țesutului muscular. După un antrenament, proteinele vă ajută să vă recuperați după antrenament, deoarece mușchii se rupă ușor în timpul exercițiului.
De câte proteine are nevoie un lifter?
Pentru a crește masa musculară în combinație cu activitatea fizică, se recomandă ca o persoană care ridică greutăți în mod regulat sau se antrenează pentru un eveniment de alergare sau de ciclism să mănânce o gamă de 1.2-1,7 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală pe zi sau 0,5 până la 0,8 grame pe kilogram de greutate corporală.
Câte proteine sunt prea multe pentru un ridicător?
Oamenii care fac sport în mod regulat au și ele nevoi mai mari, aproximativ 1,1-1,5 g/kg. Persoanele care ridică greutăți în mod regulat sau se antrenează pentru un eveniment de alergare sau de ciclism au nevoie de 1,2-1,7 g/kg. Aportul excesiv de proteine ar fi mai mult de 2 g per kg de greutate corporală în fiecare zi.
Este prea mult 200 g de proteine pe zi?
Recomandările generale sunt să consumați 15- 25 de grame de proteine la mese și în faza de recuperare timpurie (fereastră anabolizantă) - 45 de minute până la o oră după un antrenament. Studiile arată că aporturile mai mari (mai mult de 40 de grame) nu sunt mai benefice decât cele 15-25 de grame recomandate simultan.
