Ceapa, anghinarea, usturoiul, eșalota și partea albă a prazului sunt toate bogate în fructani, un tip de fibre făcute din molecule de fructoză. Oamenilor le lipsește enzima necesară pentru a descompune fructanii, așa că nu suntem capabili să-i digerăm „pe deplin”. Digestia necorespunzătoare poate duce la probleme precum gaze și balonare.
Cum eviți gazele când mănânci legume?
Încercați aceste sfaturi pentru a ajuta la ușurarea gazului:
- Ușurează-te încet într-o dietă bogată în fibre, crescând treptat aportul de fibre pe o perioadă de câteva luni.
- Lipiți-vă de porții mici de alimente care pot provoca gaze. …
- Pe măsură ce creșteți aportul de fibre, asigurați-vă că creșteți și consumul de apă.
Ce alimente provoacă gaze incontrolabile?
Exemple de alimente care provoacă de obicei flatulență includ:
- produse lactate – cum ar fi laptele, dacă este prezentă intoleranță la lactoză.
- fructe uscate – stafide și prune uscate.
- fructe – mere, caise, piersici și pere.
- alimente bogate în fibre insolubile – în special semințe și coji.
- legume – fasole, mazăre, năut, soia și nuci.
De ce mă las atât de mult când mănânc sănătos?
Sănătate intestinală bună și o colonie înfloritoare de bacterii produc mai mult gaz Acest lucru se datorează faptului că aceste bacterii pot mânca și descompune alimentele din stomac și intestine mai ușor. Deși acest lucru poate produce exces de gaze, este un semn bun - unul care vă spune că totul este bine în tractul digestiv.
Cum eliminați acumularea de gaz?
20 de moduri de a scăpa rapid de durerile de gaze
- Dă-i drumul. Menținerea în gaz poate provoca balonare, disconfort și durere. …
- Pasa scaun. O mișcare intestinală poate ameliora gazele. …
- Mâncați încet. …
- Evită guma de mestecat. …
- Spune nu paielor. …
- Renunțați la fumat. …
- Alegeți băuturi necarbonatate. …
- Eliminați alimentele problematice.
