Corpul nostru creează vitamina D din lumina directă a soarelui pe piele când suntem în aer liber. De la sfârșitul lunii martie/începutul lunii aprilie până la sfârșitul lunii septembrie, majoritatea oamenilor ar trebui să poată obține toată vitamina D de care avem nevoie din lumina soarelui.
Cât timp ai nevoie să stai la soare pentru a obține vitamina D?
Soarele este cea mai bună sursă naturală a noastră de vitamina D. Petrecerea chiar și pentru o perioadă scurtă de timp la soare poate oferi organismului toată vitamina D de care are nevoie pentru zi. Potrivit Consiliului Vitaminei D, aceasta ar putea fi: 15 minute pentru o persoană cu piele deschisă.
Este bine să luați vitamina D cu avocado?
„Vitamina D3 este forma care este deja stocată în organism, așa că unele studii au descoperit că este mai eficientă”, spune Clifford. „De asemenea, luați vitamina D cu o grăsime sănătoasă, cum ar fi avocado feliat, deoarece este o vitamină solubilă în grăsimi care necesită absorbția grăsimilor.”
Este vitamina D de la soare mai bună decât suplimentele?
Rezultate. Atât expunerea la soare , cât și vitamina D orală3 au crescut efectiv concentrațiile serice de 25OHD. Comparativ cu placebo, diferențele dintre mediile celor mai mici pătrate (LSM) dintre grupuri au fost de 2,2 ng/ml (IC 95%: 0,2, 4,2) în grupul cu expunere la soare și de 8,5 ng/ml (6,5, 10,5) în cazul administrării orale. vitamina D3 grup.
Cum îmi pot crește rapid nivelul de vitamina D?
- Petreceți timp în lumina soarelui. Vitamina D este adesea denumită „vitamina soarelui”, deoarece soarele este una dintre cele mai bune surse de acest nutrient. …
- Consumați pește gras și fructe de mare. …
- Mâncați mai multe ciuperci. …
- Include gălbenușurile de ou în dieta ta. …
- Mâncați alimente fortificate. …
- Ia un supliment. …
- Încercați o lampă UV.
