Folosirea pernelor pentru a vă susține abdomenul și piciorulpoate atenua disconfortul în timpul somnului. Dacă culcarea pe o parte vă agravează durerea de șold, puneți o pernă sau o pătură în partea mică a spatelui și dormiți sprijinit de ea. Acest lucru va reduce presiunea asupra șoldului pe care dormiți.
Cum îmi pot reduce șoldurile în timpul sarcinii?
Ridicarea piciorului lateral
- Ia-ți 3 secunde pentru a ridica piciorul stâng cu 6 până la 12 inchi în lateral. …
- Ia-ți 3 secunde pentru a-ți coborî piciorul înapoi la poziția inițială.
- Repetați cu piciorul stâng.
- Alternați picioarele, până când repetați exercițiul de 8 până la 15 ori cu fiecare picior.
- Odihnește-te, apoi fă un alt set de 8 până la 15 repetări alternative.
Este normal ca soldurile tale sa se late in timpul sarcinii?
Șolduri mai largi
Șoldurile se lărgesc în timpul sarcina în așteptarea împingerii unui copil prin canalul de naștere. Hormonul Relaxin este eliberat de organism pentru a ajuta la relaxarea articulațiilor și ligamentelor pelvine. Zona cel mai afectată de aceasta este pelvisul, modificările structurii osoase pelvine sunt ceea ce le face pe femei să comenteze asupra șoldurilor lor mai largi.
Cum pot să nu mă mai lărg în timpul sarcinii?
Cum să evitați să vă îngrășați prea mult în timpul sarcinii
- Începe sarcina cu o greutate sănătoasă, dacă este posibil.
- Mâncați mese echilibrate și alimentați des.
- Bea (apă, adică)
- Fă-ți poftele constructive.
- Alege carbohidrați complecși.
- Începeți o rutină simplă de mers pe jos.
- Dacă vă mutați deja, nu vă opriți.
- Faceți din greutate o discuție obișnuită.
Când încep șoldurile să se lărgească în timpul sarcinii?
Lățimea anterioară a pelvisului nu este recuperată la 1 lună de la naștere și este încă mai largă decât cea de la 12 săptămâni de sarcină. Înclinarea pelvină anterioară crește în timpul sarcinii și în special de la 12 săptămâni la 36 de săptămâni de sarcină, iar apoi scade la 1 lună după naștere.
