Măriți antrenamentul de rezistență. Participarea la activități de întărire a mușchilor pentru întregul corp cel puțin două zile pe săptămână vă poate ajuta să ardeți calorii, să reduceți masa de grăsime și să vă întăriți coapsele. Includeți exerciții pentru partea inferioară a corpului, cum ar fi lunges, ședințe pe perete, ridicări interioare/exterioare ale coapselor și intensificări doar cu greutatea corporală.
Cum îmi pot face coapsele din ce în ce mai mici?
Încercați următoarele exerciții pentru a pierde grăsimea de la fese și pentru a tonifica mușchii coapselor și fesierii:
- Alergare. Distribuie pe Pinterest. …
- Antrenament pe intervale de mare intensitate. Distribuie pe Pinterest. …
- Urcare pe trepte. Distribuie pe Pinterest. …
- Squats. Distribuie pe Pinterest. …
- Lunge. …
- Deadlift cu un singur picior. …
- Răpirea șoldului întins pe o parte. …
- Mergare laterală în bandă.
Îmi pot tonifica coapsele?
Da, vă puteți lucra coapsele pentru a vă dezvolta mușchi și forță, dar nu doriți să faceți aceleași exerciții. cel. timp. … Concentrează-te pe mișcările cu un singur picior (cum ar fi fandarile și genuflexiunile divizate), iar mușchii tăi de stabilitate, inclusiv coapsele interioare și exterioare, se vor activa pentru a te menține constant, spune Lauder-Dykes.
Mersul pe jos vă poate slăbi coapsele?
Mai important, mers rapid vă poate ajuta să vă tonifieți picioarele și să reduceți grăsimea coapselor. Mersul pe jos îți tonifică gambele, quadulele și ischio-jambierii și ridică fesierii. Așadar, iată cum puteți lansa o rutină eficientă de mers pe jos, potrivit experților: - Începeți cu sesiuni de mers de 20 de minute de cel puțin trei ori pe săptămână.
Ce cardio este cel mai bun pentru slăbirea picioarelor?
6 cele mai bune aparate cardio pentru tonifierea picioarelor
- Banda de alergare. Nu este surprinzător faptul că banda de alergare este una dintre cele mai bune aparate cardio pentru tonifierea picioarelor. …
- Banda de alergare curbată. Este posibil să fi văzut benzile de alergare curbate devenind populare în sala de sport. …
- Cățător de scări. …
- Bicicletă verticală. …
- Bicicletă cu aer de as alt. …
- Vâslit.
