20 de sfaturi pentru alergarea pe distanțe lungi
- Folosiți echipamentul potrivit. Poate suna evident, dar alergarea pe distanțe lungi necesită să fii îmbrăcat corespunzător. …
- Ia adidași rezistenti. Fotografie de Alexander Redl pe Unsplash. …
- Ai un plan de antrenament bine adaptat. …
- Mâncați sănătos. …
- Încălzește-te. …
- Răciți-vă. …
- Rămâneți hidratat. …
- Nu fugi prea devreme după ce ai luat masa.
Care este o formă bună de alergare pentru distanțe lungi?
Forma corectă de alergare, transportul brațului și poziția verticală sunt ușor de menținut într-un ritm de jogging. Este mult mai dificil la capătul celor 5.000 de metri când încerci să ridici și să sprintezi cât mai tare. Ca antrenor, vrei ca copiii să fie suficient de puternici pentru a alerga repede chiar și atunci când sunt obosiți.
Cum poate un începător să alerge pe distanțe lungi?
12 Sfaturi de alergare la distanță pentru începători
- Găsiți un pantof potrivit pentru dvs. Există o piață uriașă pentru pantofi de alergare – atât de uriașă încât poate deveni copleșitoare. …
- Ridică-te și strălucește cu un timp constant. …
- Echipă. …
- Creați un kilometraj de bază. …
- Ia-o mai ușor. …
- Înclinați-vă pe termen lung. …
- Refuzați. …
- Incorporați antrenamente pe intervale.
Cât de departe ar trebui să alerg în 30 de minute?
Cât ar trebui să alerg în fiecare săptămână? Alergătorii începători ar trebui să înceapă cu două până la patru alergări pe săptămână la aproximativ 20 până la 30 de minute (sau aproximativ 2 până la 4 mile) pe alergare. Poate că ați auzit de Regula 10%, dar o modalitate mai bună de a vă crește kilometrajul este să alergați mai mult la fiecare două săptămâni.
Cum ne creștem rezistența la alergare?
10 sfaturi pentru a construi rezistența la alergare
- 1) Încălzire. Înainte să te gândești măcar la alergare, ar trebui să te asiguri că ai finalizat o încălzire și că faci câteva exerciții de întindere. …
- 2) Păstrați o postură corectă. …
- 3) Concentrați-vă pe respirație. …
- 4) Lentă și constantă. …
- 5) Includeți mersul pe jos. …
- 6) Obțineți echipamentul potrivit. …
- 7) Run Long. …
- 8) Efectuați intervale.
