Cuprins:
- 20 de sfaturi pentru alergarea pe distanțe lungi
- Care este o formă bună de alergare pentru distanțe lungi?
- Cum poate un începător să alerge pe distanțe lungi?
- Cât de departe ar trebui să alerg în 30 de minute?
- Cum ne creștem rezistența la alergare?
Video: Pentru a alerga pe distanțe lungi?
2024 Autor: Fiona Howard | [email protected]. Modificat ultima dată: 2024-01-10 06:42
20 de sfaturi pentru alergarea pe distanțe lungi
- Folosiți echipamentul potrivit. Poate suna evident, dar alergarea pe distanțe lungi necesită să fii îmbrăcat corespunzător. …
- Ia adidași rezistenti. Fotografie de Alexander Redl pe Unsplash. …
- Ai un plan de antrenament bine adaptat. …
- Mâncați sănătos. …
- Încălzește-te. …
- Răciți-vă. …
- Rămâneți hidratat. …
- Nu fugi prea devreme după ce ai luat masa.
Care este o formă bună de alergare pentru distanțe lungi?
Forma corectă de alergare, transportul brațului și poziția verticală sunt ușor de menținut într-un ritm de jogging. Este mult mai dificil la capătul celor 5.000 de metri când încerci să ridici și să sprintezi cât mai tare. Ca antrenor, vrei ca copiii să fie suficient de puternici pentru a alerga repede chiar și atunci când sunt obosiți.
Cum poate un începător să alerge pe distanțe lungi?
12 Sfaturi de alergare la distanță pentru începători
- Găsiți un pantof potrivit pentru dvs. Există o piață uriașă pentru pantofi de alergare – atât de uriașă încât poate deveni copleșitoare. …
- Ridică-te și strălucește cu un timp constant. …
- Echipă. …
- Creați un kilometraj de bază. …
- Ia-o mai ușor. …
- Înclinați-vă pe termen lung. …
- Refuzați. …
- Incorporați antrenamente pe intervale.
Cât de departe ar trebui să alerg în 30 de minute?
Cât ar trebui să alerg în fiecare săptămână? Alergătorii începători ar trebui să înceapă cu două până la patru alergări pe săptămână la aproximativ 20 până la 30 de minute (sau aproximativ 2 până la 4 mile) pe alergare. Poate că ați auzit de Regula 10%, dar o modalitate mai bună de a vă crește kilometrajul este să alergați mai mult la fiecare două săptămâni.
Cum ne creștem rezistența la alergare?
10 sfaturi pentru a construi rezistența la alergare
- 1) Încălzire. Înainte să te gândești măcar la alergare, ar trebui să te asiguri că ai finalizat o încălzire și că faci câteva exerciții de întindere. …
- 2) Păstrați o postură corectă. …
- 3) Concentrați-vă pe respirație. …
- 4) Lentă și constantă. …
- 5) Includeți mersul pe jos. …
- 6) Obțineți echipamentul potrivit. …
- 7) Run Long. …
- 8) Efectuați intervale.
Recomandat:
Sprinturile ajută alergarea pe distanțe lungi?
Sprintul crește în mod natural rezistența unui alergător, deoarece antrenează corpul să utilizeze mai multă energie mai rapid. „Când sprintezi, folosești puterea maximă și rezistența musculară”, spune antrenorul Aaptiv Jaime McFaden. … Și studiile arată că sprinting are de fapt aceleași beneficii pe termen lung ca alergarea pe distanță Sprinturile îmbunătățesc alergarea?
De ce alerga Lionel Womack?
Womack părăsise departamentul de poliție la începutul lunii august cu speranța de a-și dezvolta propria afacere de securitate. Se întorcea acasă de la o călătorie de afaceri în California, când un ofițer de patrulare a autostrăzilor din Kansas din vestul Kansas a inițiat o urmărire pentru „o presupusă încălcare a traficului”, conform procesului.
Cât de repede poate alerga o leoaică?
O leoaică poate atinge viteze de până la 70 km pe oră, ceea ce este cu aproximativ 20 km pe oră mai rapid decât omologul ei masculin! Femelele sunt, de asemenea, cu un picior mai scurte în lungime și cu aproximativ 30 de kg mai ușoare, ceea ce îi oferă femelei avantaj atunci când vine vorba de a alerga după prada lor .
Cum a schimbat containerizarea transportul pe distanțe lungi?
Containerizarea a eliminat sortarea manuală a majorității transporturilor și nevoia de depozitare A înlocuit multe mii de muncitori de andocare care anterior manipulau mărfuri în vrac. Containerizarea a redus congestionarea în porturi, a scurtat semnificativ timpul de expediere și a redus pierderile cauzate de daune și furt .
Oamenii au evoluat pentru a alerga?
Oamenii au evoluat din strămoși asemănătoare maimuțelor, deoarece aveau nevoie să alerge pe distanțe lungi – poate pentru a vâna animale sau a scoate cadavre în vasta savana Africii – iar capacitatea de a alerga ne-a modelat anatomia, făcându-ne să arătăm ca azi, potrivit unui nou studiu.
