Sez-up-ul este un exercițiu eficient pentru oricine dorește să antreneze atât abdomenul, cât și flexorii șoldului. Cu toate acestea, s-a demonstrat, de asemenea, că impune forțe de compresie extrem de mari asupra discurilor din coloana vertebrală. … A face abdomene cu picioarele îndoite mai degrabă decât drepte este adesea recomandat ca o modalitate de a-ți elimina stresul pe spate.
Sunt eficiente abdominale?
Îți folosesc greutatea corporală pentru întărirea și tonifierea mușchilor abdominali care stabilizează nucleul … Ei promovează o postură bună lucrând spatele inferior și mușchii fesieri. Cu o gamă mai mare de mișcare, abdominale vizează mai mulți mușchi decât abdomenele și exercițiile de bază statice. Acest lucru le face un plus ideal pentru programul dvs. de fitness.
Ar trebui să fac abdominali în fiecare zi?
Sit-up-urile sunt un exercițiu excelent pentru a-ți construi rezistența și stabilitatea corpului. Asigurați-vă că le adăugați la rutina zilnică de antrenament pentru a beneficia de beneficii.
Ce se va întâmpla dacă fac 100 de abdominali pe zi?
Sistemul în picioare duc la pachete de șase? O abdominală este de fapt cel mai puțin eficient exercițiu pentru abdomene pe care îl poți face. Făcând 100 de abdominali pe zi nu îți va schimba cel mai puțin corpul.
De ce sunt dăunătoare abdominale?
În timpul unei ridicări, coloana lombară se îndoaie înainte. … Așezarea tipică creează aproximativ 700 de kilograme de forță de compresiune pe discul intervertebral. Făcând ridicări în picioare în mod repetitiv, în timp poate deteriora discurile lombare În timp, discul începe să se „uzeze” și acest lucru poate duce la bombarea discului sau la hernie.
