Nu puteți face o așezare? Iată ce încearcă corpul tău să-ți spună
- Dacă: aveți dureri de spate, este posibil să aveți: un miez slab.
- Dacă: Nu vă puteți ține picioarele pe podea, S-ar putea să: Trebuie să vă modificați forma.
- Dacă: nu vă puteți ridica trunchiul de la sol, este posibil să aveți flexori strânși ai șoldului.
Cum faci abdomene pentru începători?
Așezarea de bază pentru începători
- Întinde-te pe spate, cu picioarele pe podea, genunchii îndoiți.
- Puneți mâinile de fiecare parte a capului într-o poziție confortabilă.
- Îndoiește-ți șoldurile și talia pentru a-ți ridica corpul de pe sol. …
- Coborâți corpul înapoi la sol în poziția de pornire.
- Repetă.
De ce sunt dăunătoare abdominale?
Conform publicațiilor de sănătate de la Harvard, stâlpările pot fi foarte dure pentru coloana vertebrală și pot dăuna. … Când mușchii flexori ai șoldului sunt prea puternici sau prea strânși, aceștia pot „trage” coloana inferioară, ceea ce poate crea disconfort în zona lombară.
Scândurile sunt mai bune decât abdomenele?
Sari peste ridicări. Abdominalele au fost odinioară calea către abdomene mai strânse și o talie mai subțire, în timp ce „scânduri” erau doar podea. În al doilea rând, exercițiile cu scânduri recrutează un echilibru mai bun al mușchilor din față, laterale și din spate a corpului în timpul exercițiului decât exercițiile în picioare, care vizează doar câțiva mușchi. …
Este bine să faci abdominali în fiecare zi?
Sit-up-urile sunt un exercițiu excelent pentru a-ți construi rezistența și stabilitatea corpului. Asigurați-vă că le adăugați la rutina zilnică de antrenament pentru a beneficia de beneficii.
