The Shred Diet este un plan de 6 săptămâni conceput de Dr. Ian Smith pentru a ajuta persoanele care fac dietă să-și atingă greutatea ideală și să renunțe la platou. Dr. Smith combină alimente cu indice glicemic scăzut cu înlocuitori de masă și spațiere între mese.
Ce mănânci în dieta Shred?
Ce să mănânci
- carne slabă și carne de pasăre, pește gras și ouă.
- lapte, iaurt și brânză cu conținut scăzut de grăsimi.
- pudre proteice, cum ar fi zerul, cânepa, orezul și mazărea.
- fasole și leguminoase.
- nuci și semințe.
- avocado, ulei de măsline și măsline.
- cereale integrale, cum ar fi orez brun și pastele, ovăz, pâine integrală, orz și quinoa.
Ce înseamnă pierderea în greutate?
Argumentul standard în favoarea ciclurilor de înmulțire și mărunțire este că, pentru a pierde grăsimea (mărunțit), trebuie să consumi mai puține calorii decât arzi, în timp ce pentru a construi mușchi (vrac), trebuie să consumați mai mult.
Cum îmi zdrobesc corpul?
Ghidul dvs. complet pentru a fi rupt
- Pasul 1: Antrenamentul de forță pentru a construi mușchi. …
- Pasul 2: Reduceți caloriile pentru a pierde grăsimea. …
- Pasul 3: Mâncați Suficiente Proteine. …
- Pasul 4: Mănâncă o cantitate moderată de grăsimi sănătoase. …
- Pasul 5: Încearcă Carb Cycling. …
- Pasul 6: Utilizați controlul porțiunilor. …
- Pasul 7: Adăugați antrenament de mare intensitate pe intervale (HIIT) …
- Pasul 8: Dormiți puțin.
Ce alimente să eviți în timp ce mărunți?
Iată 11 alimente de evitat atunci când încerci să slăbești
- Cartofi prăjiți și chipsuri de cartofi. Cartofii întregi sunt sănătoși și sățioși, dar cartofii prăjiți și chipsurile nu sunt. …
- Băuturi cu zahăr. …
- Pâine albă. …
- Candy Bars. …
- Majoritatea sucurilor de fructe. …
- Produse de patiserie, prăjituri și prăjituri. …
- Unele tipuri de alcool (în special bere) …
- Îghețată.
