Cuprins:
- Este mai bine să rulezi intervale sau un ritm constant?
- Cât de des ar trebui să faci alergări pe intervale?
- Cât de repede ar trebui să rulați intervale?
- Cât de repede ar trebui să rulați 400 de repetări?
Video: Ar trebui să alerg la intervale?
2024 Autor: Fiona Howard | [email protected]. Modificat ultima dată: 2024-01-10 06:42
Alergarea pe intervale este o modalitate eficientă și eficientă de a vă îmbunătăți fitness-ul aerobic și anaerob, precum și sănătatea cardiovasculară. În general, antrenamentele pe intervale necesită mai puțin timp total decât alergarea tradițională la distanță și permit intensități mai mari în timpul antrenamentului în sine.
Este mai bine să rulezi intervale sau un ritm constant?
Sesiunile de alergare pe intervale te vor face mai rapid Alergarea pe intervale este cea mai bună formă de activitate de alergare pe care o poți face. Un alergător care aleargă întotdeauna într-un ritm constant va fi întotdeauna bun doar să alerge constant. Prin alergare constantă, îți îmbunătățești capacitatea de anduranță, te tonifică și, adesea, slăbești, dar nu devii mai rapid.
Cât de des ar trebui să faci alergări pe intervale?
Watson sugerează să păstrați frecvența la o dată pe săptămână pentru ambele și să încercați - cel puțin - să lăsați cel puțin două zile între intervale și curse lungi. „În caz contrar, puteți exagera și suferi de epuizare, oboseală sau răni”, spune el. „Acest lucru îi va permite corpului tău să-și revină după fiecare.”
Cât de repede ar trebui să rulați intervale?
Intervalele sunt „grele”, dar nu se execută complet în niciun caz. De obicei, într-un ritm pe care l-ați putea menține timp de aproximativ 10-15 minute într-o cursă serioasă. Durată: este nevoie de aproximativ două minute pentru a vă pregăti pentru a funcționa la VO2max, așa că durata ideală a unui „Interval” este de 3-5 minute fiecare.
Cât de repede ar trebui să rulați 400 de repetări?
Treci să alergi fiecare dintre acele intervale de 400 de metri într-un ritm care este cu 90 de secunde pe milă mai rapid decât obiectivul tău De exemplu, dacă obiectivul tău este să finalizezi un viitor semimaraton alergând cu un ritm de 10 minute pe milă, veți dori să urmăriți să alergați acele intervale de 400 de metri la un ritm de 8:30 de minute.
Recomandat:
Ar trebui să alerg în fiecare zi a săptămânii?
Zile de odihnă pentru noii alergători Experții îi sfătuiesc adesea pe cei care încep să alerge să nu alerge mai mult de trei sau patru zile pe săptămână Țintește-te pentru 20 până la 30 de minute de activitate în zilele de alergare, două zile de antrenamente fără alergare și cel puțin o zi de odihnă pe săptămână.
Mă va ajuta rucking-ul să alerg?
Așa cum am menționat la început, una dintre problemele alergării pe distanțe cu volum mare este că adesea duce la răni. Rucking-ul este un exercițiu grozav care poate fi folosit pentru a ajuta la reducerea milelor totale pe care le depuneți pe corp în fiecare săptămână, în același timp îmbunătățindu-vă rezistența (și devenind, de asemenea, mai puternic și mai durabil) .
Mă va face mai rapid antrenamentul pe intervale?
Alergarea sesiunilor cu intervale te va face mai rapid Cheia pentru a-ți îmbunătăți viteza este să alergi la viteze mai rapide decât ai alerga. Cheia pentru a vă îmbunătăți viteza este să alergați la viteze mai rapide decât ați alerga . Poate antrenamentul pe intervale să îmbunătățească viteza?
Care înseamnă intervale?
substantiv Chiefly New England. o porțiune de pământ joasă de-a lungul unui râu . Ce înseamnă neobișnuit ? 1: ciudat sau neobișnuit într-un mod care este surprinzător sau misterios o asemănare ciudată. 2: sugerând puteri sau abilități mai mari decât în mod obișnuit, un sentiment ciudat de direcție.
Ar trebui să alerg cu piciorul plat?
Da, poți în continuare să să fii un alergător fericit, sănătos, de fond chiar și cu picioarele plate! Există mii (dacă nu milioane) de alergători pasionați în toată țara, care au arcuri scăzute sau nu în picioare și sunt capabili să se descurce bine.
