Pentru a beneficia pe deplin de o dietă vegană, veganii ar trebui să facă una dintre următoarele: Mănâncă alimente fortificate de două sau trei ori pe zi pentru a obține cel puțin trei micrograme (mcg sau µg) de B12 pe zi. SAU Luați un supliment de B12 pe zi, oferind cel puțin 10 micrograme SAU Luați un supliment săptămânal de B12 care furnizează cel puțin 2000 de micrograme.
Ar trebui să iau un supliment B12 dacă sunt vegan?
Toți veganii ar trebui să ia 250 mcg pe zi de un supliment de vitamina B12. Toți vegetarienii lacto-ovo ar trebui să ia în considerare 250 mcg pe zi dintr-un supliment de B12 de câteva ori pe săptămână.
Este bine să luați 1000 mcg B12 zilnic?
Doza recomandată pentru tratarea deficienței de vitamina B12 este de 1000 mcg pe zi. Doza recomandată pentru prevenirea deficitului de vitamina B12 este de 1500 mg sau 2500 mcg (comprimate sublinguale) zilnic.
Este nivelul B12 de 1000 prea mare?
Nu există un consens cu privire la definiția B12 ridicată sau crescută. Studiile anterioare au ales o varietate de niveluri pentru a reprezenta niveluri ridicate sau foarte ridicate de B12 (pmol/l). Câteva exemple includ: 664.219; 5131; 700 (mare) și 1500 (foarte mare)11; și 601 (mare) și 1000 (foarte mare) 10
Câte micrograme de vitamina B12 ai nevoie pe zi?
Lăsată netratată, o deficiență de vitamina B-12 poate duce la anemie, oboseală, slăbiciune musculară, probleme intestinale, leziuni ale nervilor și tulburări de dispoziție. Cantitatea zilnică recomandată de vitamina B-12 pentru adulți este de 2,4 micrograme.
