Când începeți pentru prima dată cu exercițiile cu gantere pentru începători, Moore vă sugerează să păstrați totul simplu și să alegeți gantere ușoare - ideal între cinci și 10 lire „Vrei să poți învățați corect mișcările exercițiului și executați forma corectă, astfel încât să nu doriți ca greutatea să fie prea mare”, explică ea.
Cum știu ce gantere de greutate să folosesc?
Calculează greutatea ta de antrenament înmulțind greutatea ta 1RM cu 60 și 80 la sută. De exemplu, dacă curl brațului 1RM este de 20 de lire sterline, greutatea potrivită pentru rutina de antrenament pentru curbarea brațelor este de 12 până la 16 lire.
Ganterile de 2 kg sunt bune pentru începători?
Pentru un începător, trebuie să cumpere gantere începând de la 2kg-20kg.… Ridicarea ganterelor este unul dintre cele mai bune exerciții cardio dacă o faceți corect. De la știi cu ce greutate să începi și ce fel de exerciții ar trebui să faci, ganterele pot fi utile pentru a-ți crește forța și a da mai multă masă musculară.
Cu ce greutăți ar trebui să înceapă începătorii?
Booker sugerează că femeile în general încep cu un set de două greutăți de 5 până la 10 lire, iar bărbații încep cu un set de două greutăți de 10 până la 20 de lire. Cum să stai cu o greutate în fiecare mână, lângă șolduri, cu palmele înainte. Umerii și coatele ar trebui să fie prinse de perete.
Este suficientă ganterele de 10 kg pentru începători?
În general, pentru începători, aș recomanda setul de gantere de 10 kg ( 2 X gantere de 5 kg), deoarece începătorii au, de obicei, nevoie de ceva timp pentru ca mușchii să-și crească și nu trebuie să investească prea mult în seturi grele de gantere, deoarece s-ar putea să strângă praf în colțul camerei tale.
