Vom acoperi câteva moduri prin care vă puteți modifica obiceiurile TV pentru a vă îmbunătăți igiena somnului
- Uită-te la televizor mai devreme seara. Timpul petrecut pe ecran chiar înainte de culcare poate scădea de la calitatea somnului, dar asta nu înseamnă că nu te poți uita la televizor noaptea. …
- Setați o limită de episod. …
- Păstrați volumul scăzut. …
- Evitați orice lucru plin de acțiune.
Cât timp ar trebui să încetați să vă uitați la televizor înainte de culcare?
Research recomandă oprirea televizorului (și a altor dispozitive electronice) cu cel puțin 30 de minute înainte de culcare pentru a vă ajuta să dormi cât mai bine posibil.
Este rău să te uiți la televizor înainte de a te culca?
Pornirea televizorului înainte de ora de culcare ne poate perturba ciclurile de somn, iar expunerea excesivă poate duce la depresie și anxietate. „Orice lucru care stimulează creierul înainte de culcare poate fi dăunător capacității cuiva de a adormi”, explică Dr.
Ce pot face în loc să mă uit la televizor noaptea?
30 de lucruri de făcut în afară de vizionarea la televizor
- Aranjați flori.
- Urmărirea păsărilor (puneți un mic hrănitor pentru păsări în afara unei ferestre)
- Gătește sau coace.
- Creați sau lucrați la un proiect de artă.
- Remigere.
- Doodle într-o carte de colorat.
- Savurați o ceașcă de ceai.
- Completați un puzzle de cuvinte încrucișate sau un Sudoku.
De ce adorm uitându-mă la televizor în fiecare noapte?
Experții spun că vizionarea la televizor sau ascultarea televizorului oferă prea multă stimulare creierului dvs. Când lăsați televizorul aprins lucruri precum fulgerări, modificări ale sunetului, alerte noi și mai mult te poate face să te trezești. În plus, absorbim sunetele din jurul nostru mult timp înainte de a ajunge la cea mai profundă parte a ciclului nostru de somn.
