Simți că întregul corp se mișcă subtil cu respirația, ca mișcarea mării. Mintea ta va rătăci în mod natural ca un copil curios sau ca un cățeluș. Când se întâmplă asta, reveniți ușor la ritmul respirației.
Pentru ce este meditația afectuoasă a respirației?
Aceasta este o practică de mindfulness restaurativă menită să calmeze și să limpezească mintea. Această meditație vă invită să folosiți respirația ca o ancoră pentru a găsi o stare de a fi bazată. Această practică este una dintre meditațiile de bază din programul Mindful Self-Compassion.
Cum pot atrage atenția asupra respirației?
Vrei să fii atent respirației tale într-un mod ușor - intenționat, dar nu forțat
- Așezați-vă într-un mod confortabil. …
- Observați cum respirați în timp ce inspirați și expirați în mod normal. …
- Acordați atenție modului în care respirația vă mișcă ușor corpul. …
- Stai așezat câteva minute, acordând doar atenție respirației tale blânde.
Ce este meditația dragostei și bunătății?
Meditația de bunătate iubitoare (uneori numită meditație „metta”) este o modalitate excelentă de a ne cultiva tendința spre bunătate. Implica transmiterea mentală de bunăvoință, bunătate și căldură către ceilalți prin repetarea în tăcere a unei serii de mantre.
Ce este pauza de compasiune personală?
În loc de autocritica dură, un răspuns mai sănătos este să te tratezi cu compasiune și înțelegere. Potrivit psihologului Kristin Neff, această „compasiune de sine” are trei componente principale: mindfulness, un sentiment de umanitate comună și bunătate de sine.
