20 de motive pentru care nu poți face tracțiuni
- Nu faci exerciții pentru spate. Spatele tău este esențial pentru o tragere de succes. …
- Tu blocați. …
- Ești prea heterosexual. …
- Nu progresezi. …
- Mintea ta renunță înaintea corpului tău. …
- Bărbia ta nu ajunge deasupra barei. …
- Te balansezi pe bar. …
- Mâinile tale sunt prea îndepărtate.
De ce mă chinui să fac trageri?
„Motivul pentru care majoritatea oamenilor nu pot face trageri este că nu practică tragerile,” spune Smith, fostul Navy SEAL. Posey adaugă că problema cu mașinile de asistență la tragere și alte exerciții este că acestea nu reproduc pe deplin modelul motor al unei trageri reale.
Cum devin suficient de puternic pentru a face trageri?
Începeți prin a vă obișnui cu greutatea corporală, ținând un blocaj cât mai mult posibil, fără să vă deranjați să încercați să vă ridicați. De asemenea, vă puteți pregăti pentru trageri prin întărirea mușchilor spatelui. Exerciții precum aplecat peste rânduri cu gantere și rânduri inversate cu greutatea corporală vor ajuta.
Ce exercițiu poate înlocui tragerile?
5 cele mai bune alternative pentru tragerile fără bar
- Rânduri cu greutate corporală. Rândurile cu greutatea corporală sunt de obicei combinate cu exerciții de stabilizare scapulară de către persoanele care încearcă să-și mărească numărul de tracțiuni. …
- Tragere lat în genunchi. …
- Presă cu gantere deasupra capului. …
- Fotări pe podul din spate. …
- Leagăne cu Kettlebell.
Ce pot folosi dacă nu am o bară de tragere?
Înfășurați un prosop în jurul ambelor părți ale mânerului unei uși pentru a face trageri
- Genuflexați-vă într-o poziție pe jumătate așezat și întindeți-vă brațele drepte în timp ce țineți capetele prosopului pentru a ajunge în poziția inițială. …
- De asemenea, puteți face un exercițiu similar înfășurând o bandă de exerciții în jurul clanțelor ușii în loc de un prosop.
