Cum să reveniți
- Încălzire. Începeți cu câteva minute de sărituri ușoare pentru a vă încălzi mușchii. …
- Jog de bază. Un jogging de bază pe trambulină este un exercițiu bun pentru început. …
- Jog avansat. Odată ce ați coborât forma de jogging, vă puteți deplasa pe trambulină. …
- Jumping jacks. …
- Săritură de podea pelviană. …
- Intervale. …
- Greutăți.
Câte minute pe zi ar trebui să revină?
Începerea rutinei de recuperare
În general, zece minute pe zi este perioada ideală de timp pe care să-l alocați recuperării atunci când începeți pentru prima dată acest exercițiu. Rebounders mai experimentați pot crește această durată la 20 sau 30 de minute sau se pot bucura de mai multe sesiuni de zece minute în fiecare zi.
Cât timp durează pentru a vedea rezultatele de la revenire?
Programul lor de antrenament a constat în 4 antrenamente pe săptămână, fiecare antrenament durand 1,5 ore. Rezultatele au fost publicate în Jurnalul Internațional de Medicină Preventivă în iulie 2016. Aceste constatări arată că vă puteți aștepta să pierdeți în greutate în 12 până la 20 de săptămâni de la începerea unui program de exerciții de recuperare.
Este 10 minute de revenire egale?
Un studiu NASA a constatat că 10 minute de sărituri pe o trambulină este echivalentul unei alergări de 30 de minute Faptul este că exercițiile pe o trambulină durează mai puțin decât alergarea. Dacă ești un părinte ocupat, care se chinuie să-și găsească timp să facă mișcare, poți să faci un s alt rapid chiar în curtea ta!
Câte calorii au arse revenind timp de 10 minute?
Datorită naturii sale cu impact redus, o sesiune de trambulina de 10 minute poate arde aceeași cantitate de grăsime ca o alergare de 30 de minute. Adică până la 1.000 de calorii pe oră. Devenind mai eficient să-ți agăți pantofii de alergat și să-ți iei șosetele de trambulină preferate.
