Obțineți șolduri mai largi cu aceste 12 exerciții
- Fandare laterală cu gantere.
- Răpiri laterale cu gantere.
- Ridicari laterale ale picioarelor.
- Ridicări de șold.
- Squats.
- Lovituri în genuflexiuni.
- Genuflexiuni cu gantere.
- Genuflexiuni cu picioarele divizate.
Ce exerciții sunt cele mai bune pentru șolduri?
Genuflexiunile, fandarile, presarea picioarelor și ascensiunile toate lucrează motoarele principale ale șoldurilor. Alături de aceste exerciții, este, de asemenea, important să faceți câteva exerciții suplimentare pentru a lucra mușchii de susținere ai șoldului.
Cum pot să-mi slăbesc rapid coapsele și șoldurile?
Antrenamentul pentru creșterea rezistenței
Participarea la activități de întărire a mușchilor pentru întregul corp cel puțin două zile pe săptămână vă poate ajuta să ardeți calorii, să reduceți masa de grăsime și să vă întăriți coapsele. Includeți exerciții pentru partea inferioară a corpului, cum ar fi lunges, ședințe pe perete, ridicări interioare/exterioare ale coapselor și intensificări doar cu greutatea corporală.
Cum pot pierde grăsimea șoldurilor și a coapsei într-o săptămână?
Încercați următoarele exerciții pentru a pierde grăsimea de la fese și pentru a tonifica mușchii coapselor și fesierii:
- Alergare. Distribuie pe Pinterest. …
- Antrenament pe intervale de mare intensitate. Distribuie pe Pinterest. …
- Urcare pe trepte. Distribuie pe Pinterest. …
- Squats. Distribuie pe Pinterest. …
- Lunge. …
- Deadlift cu un singur picior. …
- Răpirea șoldului întins pe o parte. …
- Mergare laterală în bandă.
Cum îmi pot modela șoldurile?
Acum să mergem
- Fandare laterală cu gantere. Lucrul în planuri diferite vă va ajuta să faceți prada mai în formă de jur împrejur. …
- Răpiri laterale cu gantere. Această mișcare vizează direct miezul și coapsele exterioare. …
- Ridicări laterale ale picioarelor. …
- Ridiri de șold. …
- Squats. …
- Lovituri în genuflexiuni. …
- Genuflexiuni cu gantere. …
- Genuflexiuni cu picioarele divizate.
