Pauza de odihnă este o tehnică veche de culturism de a efectua un set până la eșec, de odihnă câteva secunde, apoi de a strânge mai multe repetări. Ideea este pur și simplu să lucrezi mai mult chiar și după ce mușchii au fost epuizați.
Este bine să întrerupi antrenamentul?
Cu excepția cazului în care ai un antrenor care dorește să folosești butonul Pauză într-un anumit mod, depinde de tine dacă ar trebui să întrerupi sau nu. În plus, nu trebuie să decizi dacă ești într-un fel sau altul. Este perfect să folosești ocazional pauză, dar nu trebuie să o folosești de fiecare dată.
Este rău să faceți o pauză în timpul unui set?
În loc să faci din ultima repetare a fiecărui set o repetare întreruptă, totuși, , faci repetări întrerupte pentru ultimul set de unul sau mai multe exerciții compuse din rutina ta de antrenamentAceasta este o modalitate deosebit de bună de a-ți testa forma, deoarece orice defecte va fi amplificată de oboseala pe care o simți după ce faci mai multe seturi regulate.
Cât timp ar trebui să întrerup repetările în pauză?
Este ca și cum în clipa în care mreana devine grea, sportivii vor să înșele mișcarea. În schimb, încercați să faceți o pauză de 3 până la 5 secunde pe piept. Vă sugerez să utilizați greutăți în intervalul 70-80% din maximul dvs. de o repetare sau 7-8 pe o scară a ratei efortului perceput.
De ce sunt atât de grele genuflexiunile în pauză?
Oprirea ghemuitului în partea de jos reduce semnificativ cantitatea de stres pus pe partea inferioară a spatelui, dar face ca picioarele să fie nevoite să muncească mult mai mult pentru a împinge înapoi în poziția inițială. Acest lucru se datorează faptului că o pauză oferă picioarelor mai mult timp sub tensiune și crește recrutarea musculară.
