Genuflexiunea în genunchi este un exercițiu grozav care nu numai că vă poate îmbunătăți genuflexiunile obișnuite, dar crește puterea și activarea fesierii. Acest lucru se poate traduce în multe alte exerciții, cum ar fi deadlifting, fandare și orice mișcări de sărituri explozive.
Funcționează genuflexiunile în genunchi?
Principalul beneficiu al genuflexiunii în genunchi este că este un exercițiu eficient pentru a activa fesierii și a întări mușchii din această zonă. Mulți oameni caută să obțină fesieri mari, iar genuflexiunea în genunchi este o modalitate excelentă de a îndeplini acest obiectiv!
Genuflexiunile în genunchi sunt mai bune pentru fesieri?
Concentrare sporită pe fesieri Gemuitul în genunchi este grozav pentru fesieri datorită capacității sale de a izola mai bine acești mușchi față de o genuflexiune în picioare. Cu un squa în picioare, sunt multe la care să te gândești de-a lungul întregului tău lanț posterior, ceea ce poate face ca activarea fesierii să fie dificil de realizat.
Este mai bine să te ghemuiești sau să îngenunchezi?
Gemuflarea echivalează cu mai multă activitate musculară , riscuri reduse pentru sănătate„A fi un cartof de canapea - sau chiar a sta pe scaunul de birou - necesită mai puțină activitate musculară decât ghemuit sau îngenuncheat”, a spus Raichlen. … Petrecerea mai mult timp în posturi care necesită cel puțin o activitate musculară la nivel scăzut ar putea fi benefică pentru sănătatea noastră.
Ce tip de genuflexiuni este cel mai bun pentru fesieri?
Sumo squat
Un sumo squat este excelent pentru a vă viza fesieri. O poziție mai largă vă menține șoldurile rotite în exterior pentru a promova o mai mare activare a fesierii. Stai cu picioarele mai late decât lățimea umerilor, cu degetele de la picioare îndreptate ușor spre exterior și cu mâinile întinse în fața ta.
