PLANKING SURTRESAZĂ Coloana Lombară Dacă nu aveți un model aproape perfect de activitate și forță în nucleul cel mai profund, plăcuța pune o grămadă de stres asupra coloanei lombare. Tratăm mereu oameni care au descoperit că, cu cât fac mai multe plăci, cu atât au mai multe dureri de spate.
Scândurile sunt dăunătoare pentru spate?
Scăndulele întăresc mușchii care fac posibilă menținerea unei posturi neutre a coloanei vertebrale, reducând stresul pe spate chiar și atunci când stai așezat. Forța abdominală îmbunătățită și stabilitatea miezului vă vor spori, de asemenea, echilibrul și flexibilitatea, făcând mișcările mai eficiente și reducând riscul de rănire.
Este normal să rănești după scândurare?
Dacă începi să simți dureri de spate în timp ce ții o scândură, asta înseamnă de obicei că ai o formă incorectă, o stabilitate slabă a spatelui sau abdomenul nu este suficient de puternici pentru a susține scândura pe toată durata exercițiului. Spatele începe să se arcuiască sau să preia mușchii abdominali slabi.
Ar trebui să îți fie spatele plat atunci când plătești?
Pentru ca miezul să funcționeze într-adevăr așa cum ar trebui în poziția scândurii, menține-ți spatele suficient de plat, astfel încât abdominalii să se simtă implicați de sus (chiar sub stern) în jos (direct sub centura ta). Doar nu vă înmuiați gunoiul prea mult spre podea.
Este mai bine să te așezi pe coate sau pe mâini?
O scândură pentru cot vă lucrează mai mult mușchii abdominali. … Cotul scândura este mai ușor pe încheieturi Deci, dacă încheieturile vă deranjează în timpul plăcilor cu braț drept, scândurile pentru cot pot fi o opțiune mai sigură. O placă de braț drept necesită muncă și echilibru între mușchi pentru a stabiliza articulația cotului.
