Când este efectuată corect, squatting este puțin probabil să provoace răni. Cu toate acestea, coloana vertebrală este cea mai vulnerabilă dintre articulații în timpul ghemuirii și este posibil să aveți dureri aici. Există mai multe motive pentru care se poate întâmpla acest lucru: rănire anterioară a spatelui inferior.
Poate ghemuitul să te doare spatele?
Din păcate, se știe că genuflexiuni cauzează dureri nedorite de spate. În timp ce ghemuitul va lucra mușchii spatelui, dacă spatele devine regiunea cea mai vizată în timpul ghemuirii, pot apărea dureri cronice și leziuni excesive.
De ce mă doare spatele după ce fac genuflexiuni?
Gemuflarea poate cauza dureri de spate atunci când curba neutră a spatelui nostru nu este menținută pe tot parcursul mișcării. Un semn evident al acestui lucru este rotunjirea spatelui și pierderea unei curbe în partea inferioară a spatelui, adesea văzută spre partea de jos a genuflexiunii.
Cum îmi protejez partea inferioară a spatelui când stau ghemuit?
Vrei să eviți să ai un spate rotunjit, ținându-ți pieptul sus (acest lucru îți menține spatele inferior neutru), deoarece un spate rotunjit în timpul unei ghemuiri poate duce la dureri de spate. De asemenea, evitați să vă rotiți la nivelul șoldurilor în timp ce vă ghemuit pentru a menține un spate neutru.
Ar trebui să faci genuflexiuni dacă ai spate rău?
În unele regimuri de kinetoterapie, genuflexiunile sunt de fapt recomandate ca exercițiu de întărire a întregului corp pentru persoanele care au suferit o leziune a coloanei lombare. Dacă v-ați recuperat în mare parte după accidentare, dar încă simțiți o durere surdă, genuflexiunile vă pot ajuta să vă reantrenați și să vă vindecați mușchii.
