Nu mâncați suficiente fibre vă poate afecta negativ sănătatea. De exemplu, o dietă săracă în fibre a fost asociată cu probleme digestive precum constipația și disbioza, care este creșterea anormală a bacteriilor dăunătoare în intestin (8, 9, 10).
Ajută furajul grosier la mișcările intestinale?
Fibrele, cunoscute și sub denumirea de furaj grosier, sunt partea din alimentele pe bază de plante (cereale, fructe, legume, nuci și fasole) pe care organismul nu o poate descompune. Trece prin corp nedigerat, menținând sistemul dumneavoastră digestiv curat și sănătos, ușurând mișcările intestinale și eliminând colesterolul și agenții cancerigeni nocivi din organism.
Cum previne furajul grosier constipația?
Fibrele solubile permit să rămână mai multă apă în scaun, făcând deșeurile mai moi, mai mari și, astfel, mai ușor să treacă prin intestine. Fibrele insolubile adaugă volum materialului fecal, ceea ce grăbește trecerea acestuia prin intestin și previne senzația de constipație.
Care este cea mai bună sursă de furaje grosoare?
- Create (pâine integrală, cereale, paste)
- Bran.
- Orez brun.
- Nuci, semințe și sâmburi.
- Coaja fructelor și legumelor aprinse (de ex. țelină)
- Leguminoase (mazăre, fasole, linte)
- Suda de citrice.
Care sunt simptomele scazutului de fibre?
Simptome de deficit de fibre
- Constipație/balonare.
- Foame după mese.
- Fluctuațiile zahărului din sânge.
- Colesterol ridicat.
- Oboseală/energie scăzută.
- Inflamație.
