În timp ce alergarea poate provoca răni, cum ar fi atele de tibie și fracturi de stres, asta nu înseamnă că este rău pentru tine Beneficiile alergării, cum ar fi sănătatea cardiovasculară îmbunătățită și oasele puternice, depășesc riscurile. Pentru a reduce șansele de rănire, asigurați-vă că creșteți încet viteza și kilometrajul săptămânal.
De ce alergatul este rău pentru corpul tău?
Alergarea excesivă poate îngroșa țesutul inimii, provocând fibroză sau cicatrizare, iar acest lucru poate duce la fibrilație atrială sau la bătăi neregulate ale inimii. Exercițiile prelungite pot duce, de asemenea, la „stres oxidativ”, o acumulare de radicali liberi care se pot lega cu colesterolul pentru a crea placă în artere.
Funcționează rău pentru articulații?
Durerile de genunchi și articulații pot fi plângeri frecvente în rândul alergătorilor, dar șansele sunt mici ca artrita să fie de vină. De fapt, mai multe studii au arătat că alergarea regulată întărește articulațiile și, de fapt, protejează împotriva dezvoltării osteoartritei mai târziu în viață.
Este rău să alergi în fiecare zi?
Alergarea în fiecare zi este dăunătoare pentru sănătate, deoarece crește riscul de leziuni cauzate de suprasolicitare, cum ar fi fracturi de stres, atele ale tibiei și rupturi musculare. Ar trebui să alergați trei până la cinci zile pe săptămână pentru a vă asigura că acordați corpului timp suficient pentru odihnă și reparație.
La ce vârstă îți merge rău?
O'Keefe spune că nu există nicio limită de vârstă la care alergarea nu mai este bună pentru tine, dar o reducere cu vârsta poate fi o idee bună. „Mulți oameni găsesc că articulațiile se simt mai bine dacă merg mai repede decât alergă după vârsta de 45 sau 50 de ani”, spune el.
