Ce puteți face cu genunchii dureroase (la orice vârstă)
- Medicamente antiinflamatoare. Încercați aspirina sau ibuprofenul. …
- terapie RICE. Odihna, gheața, compresia și ridicarea pot ajuta la reducerea umflăturilor și durerii.
- Terapie fizică. …
- Genunchiere. …
- Injecții cu cortizon. …
- Injecții cu lubrifiant.
Cum slăbiți mușchii strânși ai genunchilor?
1. Întindere întinsă a ischiobigiolarelor
- Întindeți-vă pe pământ, fie pe un covoraș, cu picioarele complet întinse.
- Pentru a întinde piciorul drept, țineți spatele genunchiului drept cu ambele mâini, trageți piciorul în sus spre piept și îndreptați încet genunchiul până când simțiți că se întinde.
- Țineți întinderea timp de 10–30 de secunde.
Cum îmi pot face genunchii mai puternici?
Pentru a vă ajuta să vă întăriți genunchii, concentrați-vă asupra mișcărilor care vă lucrează ischiochimbio-coarvei, cvadriceps, fesieri și mușchii șoldului
- Jumătate ghemuit. …
- Ridicări ale gambei. …
- Ondula ischiobian. …
- Extensii pentru picioare. …
- Ridicări drepte ale piciorului. …
- Ridicarea piciorului lateral. …
- Ridicări de picior înclinat.
Ce cauzează rigiditatea genunchiului?
Un genunchi rigid este o problemă comună în rândul persoanelor în vârstă și a celor care nu sunt apți fizic. Poate fi cauzată de flexibilitate musculară sau slabă a picioarelor unei persoane Artrita și rănile sunt, de asemenea, cauze frecvente ale rigidității genunchiului. Meniscurile constau din două cartilaje în formă de C care se așează pe articulația genunchiului.
Mersul este bun pentru durerile de genunchi?
Mersul este o opțiune fantastică pentru mulți pacienți cu artrită a genunchiului, deoarece este o activitate cu impact redus, care nu pune stres excesiv asupra articulațiilor. În plus, mersul pe poate crește amplitudinea de mișcare a genunchiului și poate împiedica să devină prea rigid.
