Cuprins:
- Ce face ca cvadricepsul să fie strâns?
- Cum îți întinzi partea din față a coapsei?
- Cum întindeți o crampe în partea din față a coapsei?
- Cum știu dacă am quads strâns?
Video: Cum se întinde cvadricepsul?
2024 Autor: Fiona Howard | [email protected]. Modificat ultima dată: 2024-01-10 06:42
Quad stretch Pentru a-ți întinde quads: Stai cu partea de perete, punând o mână pe perete pentru echilibru. Țineți-vă piciorul exterior cu mâna exterioară și ridicați piciorul în sus spre capătul din spate, ținând coapsele și genunchii împreună. Ar trebui să simțiți o întindere ușoară până la moderată în partea din față a coapsei.
Ce face ca cvadricepsul să fie strâns?
În timp ce creșterea activității pe picioare poate duce la quads strâns, la fel și inactivitatea. Starea pe scaun ore întregi reduce timpul pe care îl petreceți lungând și scurtând acești mușchi. Odată cu o poziție ridicată, quadurile devin statice și mai rezistente la alungire sau întindere.
Cum îți întinzi partea din față a coapsei?
Pentru a face o întindere a coapsei:
- Întinde-te pe partea dreaptă.
- Apucă partea de sus a piciorului stâng și trage ușor călcâiul spre fesa stângă pentru a întinde partea din față a coapsei.
- Ține-ți genunchii atinși.
- Repetați pe ceal altă parte.
Cum întindeți o crampe în partea din față a coapsei?
Încercați să trageți vârful piciorului pe partea afectată spre cap în timp ce piciorul rămâne în poziție îndreptată. Acest lucru va ajuta, de asemenea, la ameliorarea unei crampe a coapsei din spate (ischio-cops). Pentru o crampe a coapsei din față (cvadriceps), folosiți un scaun pentru a vă stabili și încercați să trageți piciorul de partea afectată în sus, spre fese.
Cum știu dacă am quads strâns?
Dacă trebuie să sprijiniți și să modificați mult poziția pentru a tolera durerea, este posibil ca quads-ul să vă fie strâns. Dacă vă puteți atinge cu ușurință degetele de la picioare în timp ce vă îndoiți la articulațiile șoldului (și nu partea inferioară a spatelui), acesta este un alt semn posibil că quads-ul v-ar putea fi prea strâns.
Recomandat:
Se întinde pielea de oaie?
Deși îmbrăcămintea din piele de oaie este confortabilă de purtat, alegerea hainelor din piele de oaie la dimensiunea perfectă este esențială. Are tendința de a se întinde în timp, rezultând un aspect lasat. Fiind foarte subțire și ușoară, pielea de oaie nu va fi la fel de rezistentă la daune precum ruperea și pătarea .
Cvadricepsul se flexează sau se extinde?
Grupul muscular al cvadricepsului femural (rectus femoris, vastus lateralis, vast medius și vastus intermediaus) traversează genunchiul prin rotulă și acţionează pentru a extinde piciorul Mușchii grupului ischio-jambier (semitendinosus, semimembranosus și biceps femural) flexați genunchiul și extindeți șoldul .
De ce doare cvadricepsul?
Cea mai frecventă leziune a cvadricepsului este o contuzie sau vânătăi, cauzată de o lovitură directă la nivelul coapsei anterioare, care poate provoca lezarea unor vase de sânge din mușchi și sângerează. Acest lucru provoacă durere din cauza inflamației mușchilor din jur .
Unde se inserează cvadricepsul?
Au originea la ilion (partea superioară a pelvisului sau a șoldului) și a femurului (coaps), se unesc într-un tendon care înconjoară rotula (rotulă) și se inserează la (sunt atașate la) tibia (tibia) . Care este inserția grupului muscular cvadriceps?
Cum se întinde piciorul atletului?
Piciorul atletului este de obicei caracterizat de fisuri ale pielii sau solzi care pot fi roșii și mâncărimi. Tinea pedis se răspândește prin contactul cu scuame ale pielii infectate sau prin contactul cu ciuperci în zonele umede (de exemplu, dușuri, vestiare, piscine) 1 Tinea pedis poate fi o infecție cronică care reapare frecvent 2 Cât de ușor se răspândește piciorul de atlet?
