Postul intermitent a îmbunătățit tensiunea arterială și frecvența cardiacă în repaus, precum și alte măsurători legate de inimă. Performanta fizica. Bărbații tineri care au postit timp de 16 ore au prezentat pierderi de grăsime menținând în același timp masa musculară. Șoarecii care au fost hrăniți în zile alternative au arătat o rezistență mai bună la alergare.
De ce postul intermitent este rău?
Postul poate duce, de asemenea, la o creștere a a hormonului stresului, cortizolul, care poate duce la și mai multe pofte de mâncare. Mâncarea excesivă și alimentația excesivă sunt două efecte secundare frecvente ale postului intermitent. Postul intermitent este uneori asociat cu deshidratarea deoarece atunci când nu mănânci, uneori uiți să bei.
Este cu adevărat eficient postul intermitent?
O revizuire sistematică a 40 de studii a constatat că postul intermitent a fost eficient pentru pierderea în greutate, cu o pierdere tipică de 7-11 kilograme pe parcursul a 10 săptămâni. [2] A existat o mare variabilitate în studii, variind ca dimensiune de la 4 la 334 de subiecți și urmate de la 2 la 104 săptămâni.
Care este rata de succes a postului intermitent?
Conform unei analize din 2014, postul intermitent a redus greutatea corporală cu 3–8% pe o perioadă de 3–24 de săptămâni (22). Când se examinează rata de pierdere în greutate, postul intermitent poate produce o scădere în greutate cu o rată de aproximativ 0,55 până la 1,65 lire (0,25–0,75 kg) pe săptămână (23).
De ce este postul intermitent atât de eficient?
Studiile arată că postul intermitent poate: Stabiliza nivelul zahărului din sânge, crește rezistența la stres și suprima inflamația. Reduceți tensiunea arterială și nivelul colesterolului și îmbunătățiți ritmul cardiac în repaus. Îmbunătățiți sănătatea creierului și memoria.
