Rezumat: repetările întrerupte îngreunează un exercițiu prin creșterea timpului de sub tensiune și eliminând impulsul oferit de ciclul de întindere-scurtare, dar reduc și greutatea pe care o poți ridica. Repetările întrerupte sunt probabil la fel de eficiente pentru a câștiga mușchi și putere ca repetările obișnuite
Este mai bine să faci repetări sau secunde?
Așadar, pentru a maximiza timpul efectiv sub tensiune, în loc să numărați repetările individuale, ar trebui să numărați timpul necesar pentru a efectua fiecare repetare. Mai exact, ar trebui să să numărați secundele în minte în timp ce efectuați rep.
Seturile de pauză sunt bune?
Antrenamentul cu pauză de odihnă descompune un set în numeroase mini-seturi, cu pauze de 10 până la 15 secunde între ele. Această tehnică nu numai că ajută la oboseală fibrele musculare, dar poate ajuta, de asemenea, să treacă peste platourile provocatoare de forță și creștere.
Câte repetări de pauză ar trebui să fac?
Sugerez să folosiți aproximativ 75-80% din valoarea maximă a unei repetări pentru trei seturi de cinci repetări. Implementeaza aceasta tehnica in antrenamentul tau si vezi ca performantele tale atat in sala de sport, cat si in sala se imbunatatesc in cel mai scurt timp. CITEȘTE MAI MULTE: Utilizați lifturile în pauză pentru a crește puterea și puterea.
Repetările de pauză sunt bune pentru hipertrofie?
Mid-Point: O pauză la mijlocul unui exercițiu prelungește contracția musculară și aproape elimină efectele impulsului. Acest lucru poate fi foarte benefic pentru stimularea hipertrofiei, creșterea controlului asupra mișcării și creșterea forței.
