Cuprins:
- Care grăsimi sunt rele pentru colesterol?
- Cum reduc grăsimile saturate colesterolul?
- Care sunt cele mai proaste alimente pentru colesterolul ridicat?
- Cum îmi pot scădea rapid colesterolul?
Video: Grăsimile saturate cresc colesterolul?
2024 Autor: Fiona Howard | [email protected]. Modificat ultima dată: 2024-01-10 06:42
Deoarece grăsimile saturate tind să crească nivelul colesterolului lipoproteinelor cu densitate joasă (LDL) din sânge Nivelurile ridicate ale colesterolului vă pot crește riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral. Grăsimile saturate se găsesc în mod natural în carnea roșie și în produsele lactate. Se găsește și în produse de patiserie și prăjite.
Care grăsimi sunt rele pentru colesterol?
Două grăsimi nesănătoase, inclusiv grăsimi saturate și grăsimi trans, cresc cantitatea de colesterol din colesterolul din sânge și cresc riscul de a dezvolta boli de inimă. Cu toate acestea, două tipuri foarte diferite de grăsimi - grăsimi mononesaturate și polinesaturate - fac exact invers.
Cum reduc grăsimile saturate colesterolul?
14 moduri simple de a reduce grăsimile saturate
- Mâncați mai multe fructe și legume.
- Mâncați mai mult pește și pui. …
- Mâncați bucăți mai slabe de carne de vită și de porc și tăiați cât mai multă grăsime vizibilă înainte de a găti.
- Coaceți, frigeți sau grătar carne; evitați prăjirea. …
- Folosiți lapte fără grăsimi sau cu conținut redus de grăsimi în loc de lapte integral.
Care sunt cele mai proaste alimente pentru colesterolul ridicat?
Alimente bogate în colesterol de evitat
- Lactate pline de grăsime. Laptele integral, untul și iaurtul și brânza integrală sunt bogate în grăsimi saturate. …
- Carne roșie. Friptura, friptura de vita, coastele, cotletele de porc si carnea de vita tocata tind sa aiba un continut ridicat de grasimi saturate si colesterol. …
- Carne procesată. …
- Mâncare prăjită. …
- Produse de patiserie și dulciuri. …
- Ouă. …
- Moscuițe. …
- Carne slabă.
Cum îmi pot scădea rapid colesterolul?
Cum să reduceți rapid colesterolul
- Concentrează-te pe fructe, legume, cereale integrale și fasole. …
- Ai grijă la aportul de grăsimi. …
- Mâncați mai multe surse vegetale de proteine. …
- Mâncați mai puține cereale rafinate, cum ar fi făina albă. …
- Mișcă-te.
Recomandat:
Grăsimile saturate sunt bune pentru sănătate?
Grăsimile saturate sunt dăunătoare sănătății în mai multe moduri: Risc de boli de inimă. Corpul tău are nevoie de grăsimi sănătoase pentru energie și alte funcții. Dar prea multe grăsimi saturate pot determina acumularea colesterolului în arterele (vasele de sânge) .
Grăsimile saturate sau nesaturate sunt mai bune?
Mâncarea grăsimilor bune în locul grăsimilor saturate poate ajuta, de asemenea, la prevenirea rezistenței la insulină, un precursor al diabetului. (16) Prin urmare, deși grăsimile saturate ar putea să nu fie la fel de dăunătoare cum se credea odinioară, dovezile arată clar că grăsimile nesaturate rămâne cel mai sănătos tip de grăsime .
Unde pot fi găsite grăsimile saturate?
Grăsimile saturate se găsesc în: unt, ghee, suef, untură, ulei de cocos și ulei de palmier. torturi. biscuiți. bucături grase de carne. carnati. slănină. carnuri curate precum salam, chorizo și pancetta. brânză. Ce sunt grăsimile saturate și unde se găsesc?
Există beneficii pentru grăsimile saturate?
Grăsimile saturate au proprietăți antimicrobiene, care ne protejează împotriva microorganismelor dăunătoare din tractul digestiv . Ce se întâmplă dacă nu mănânci grăsimi saturate? Se crede că consumul de alimente care conțin grăsimi saturate crește nivelul de colesterol din sânge, ceea ce poate crește riscul de boli de inimă.
Grăsimile saturate provoacă inflamație?
Mai multe studii au demonstrat că acizii grași saturați (SFA) stimulează inflamația țesutului adipos printr-un proces care implică receptorul Toll-like 4 (TLR4), un receptor care leagă lipopolizaharidele bacteriene (LPS). TLR4 este un receptor de recunoaștere a modelelor care joacă un rol cheie în răspunsul imun înnăscut .
