Dacă faci Vajrasana pentru prima dată, atunci iată câteva sfaturi care te vor ajuta:
- Ia-o încet. Dacă sunteți supraponderal și nu puteți sta în genunchi pentru mult timp, luați-o încet. …
- Nu te împinge. Dacă nu poți ține poziția mult timp, oprește-te și ia o pauză. …
- Nu Rush Supta Vajrasana. …
- Obțineți un instructor.
Care sunt precauțiile Vajrasana?
Precauții de luat în timp ce faceți Vajrasana
- Dacă aveți vreo rănire la gambe sau ischio-jambierii, atunci nu practica Vajrasana.
- Persoanele care suferă de hernie sau au ulcere intestinale ar trebui să ia sfaturi și îndrumări medicale înainte de a practica Vajrasana.
- Dacă aveți artrită la genunchi, atunci nu practica Vajrasana.
Când ar trebui să evităm Vajrasana?
Cine nu ar trebui să facă?
- Oamenii care au dureri severe de genunchi ar trebui să evite Vajrasana.
- Cei care au suferit recent o intervenție chirurgicală la genunchi ar trebui, de asemenea, să evite să facă Vajrasana.
- Femeile însărcinate ar trebui să-și țină genunchii ușor depărtați în timp ce practică Vajrasana.
Câte minute ar trebui să facem Vajrasana?
Dacă sunteți începător, rămâneți în vajrasana timp de nu mai mult de 2-3 minute și îndreptați-vă spre intervale de timp mai lungi cu fiecare sesiune progresivă. Pentru a ieși din vajrasana, ridică încet fesierii și coapsele picioarelor inferioare, până când ajungi din nou într-o poziție îngenuncheată.
Care este timpul maxim pentru a sta în Vajrasana?
Durata. Practicați Vajrasana pentru 15 până la 20 de minute după prânz sau cină. Puteți crește perioada cât de mult puteți.
