Iată 10 moduri de a vă ajuta să rezistați nevoii de a fuma sau de a folosi tutun atunci când apare pofta de tutun
- Încercați terapia de înlocuire cu nicotină. Întrebați-vă medicul despre terapia de înlocuire a nicotinei. …
- Evitați declanșatoarele. …
- Întârziere. …
- Mestecați-l. …
- Nu ai „doar unul” …
- Faceți-vă fizic. …
- Exersează tehnici de relaxare. …
- Apel pentru întăriri.
Cum putem preveni tutunul?
Prevenirea poate lua forma unor măsuri la nivel de politică, cum ar fi impozitarea crescută a produselor din tutun; legi mai stricte (și aplicarea legilor) care reglementează cine poate cumpăra produse din tutun; cum și unde pot fi achiziționate; unde și când pot fi utilizate (de ex.e., politicile de fumat în restaurante, baruri și alte …
Cum opriți pofta de nicotină?
Cum să faceți față poftelor
- Ține-ți gura ocupată cu gumă, bomboane tari și alimente crocante (sănătoase).
- Folosiți terapia de înlocuire a nicotinei, cum ar fi guma de mestecat, pastile sau plasturele.
- Ieși la o plimbare sau fă niște exerciții rapide atunci când apare pofta.
- Du-te într-un loc public unde nu poți fuma.
- Apelați sau trimiteți mesaje unui prieten.
- Respiră adânc.
Cum îmi pot antrena creierul să renunțe la fumat?
Iată câteva trucuri pentru a începe:
- Nu vă permiteți niciodată să vă gândiți „Trebuie să fumez”. E mult prea emoționant. …
- Nu vă permiteți niciodată să vă gândiți „Aș putea avea doar unul”. Schimbați-l în „Aș putea deveni din nou fumător”. Ele reprezintă același lucru.
- Nu vă permiteți niciodată să vă vizualizați bucurându-vă de o țigară.
Cu ce pot înlocui fumatul?
Nu necesită mult efort sau timp, dar sunt suficiente pentru a înlocui obiceiul de a lua o țigară
- Bea un pahar cu apă. …
- Mâncați un murat cu mărar.
- Suge o bucată de bomboane de tartă.
- Mâncați o paletă sau spălați și înghețați strugurii pe o foaie de prăjituri pentru o gustare congelată sănătoasă.
- Foliți ata și periați-vă pe dinți.
- Gumă de mestecat.
