Orientările autorităților de fitness, cum ar fi Colegiul American de Medicină Sportivă, clasifică tipurile de exerciții ca moderate sau viguroase, în funcție de cât de mult efort este depus pentru a le face. Jumping jacks sunt un exemplu în care această clasificare poate fi aplicată.
De ce Jumping Jacks este o activitate viguroasă?
Toate aceste exerciții vă ajută să vă creșteți ritmul cardiac, dar săriturile vă fac și să vă mutați corpul în afara planului său normal de mișcare. Prin solicitarea mușchilor în aceste moduri, mișcarea poate deveni mai explozivă, câștigând atât forță, cât și agilitate pentru sporturile care necesită mișcare multidirecțională.
Este Jumping Jacks un exercițiu viguros?
Activitatea moderată vine de obicei în aproximativ 3 până la 6 MET, în timp ce activitățile viguroase sunt acele care ard mai mult de 6 MET. Jumping jacks poate varia între aproximativ 8 și 14 MET, în funcție de intensitate.
Care sunt exemplele de activități viguroase?
Iată câteva exemple de activități care necesită un efort viguros:
- Jogging sau alergare.
- tururi de înot.
- Mărind rapid cu bicicleta sau pe dealuri.
- Jucând tenis de simplu.
- Joc baschet.
Sunt Jumping Jack-urile de mare intensitate?
Jumping jack-urile sunt un exercițiu eficient pentru întregul corp, care vă îmbunătățește coordonarea și fitness-ul cardio, precum și vă întăresc mușchii picioarelor și a corpului superior. Acest exercițiu universal a devenit o parte integrantă a antrenamentului cu greutatea corporală – atât în încălzire, cât și în antrenamentele HIIT.
