Cercetările au arătat, de asemenea, că cofeina interferează cu ritmurile circadiene ale melatoninei4, întârzierea apariției somnului dacă este consumată aproape de ora de culcare. Ritmurile circadiene sunt tipare fiziologice, cum ar fi ciclul nostru somn-veghe, care funcționează pe un ceas de 24 de ore.
Este bine să bei Nescafe noaptea?
Dellinges subliniază un punct care este susținut de mai multe studii: Nu ar trebui să bei niciodată cafea seara Cofeina îți poate perturba somnul până la șase ore după ce ai consumat-o, ceea ce duce la o oră. sau mai mult pierdut în odihnă, a descoperit un studiu. … Unii experți în sănătate recomandă oamenilor să nu mai bea cafea încă de la ora 14:00
Cafeaua previne somnul?
Rezultatele acestui studiu sugerează că 400 mg de cofeină luate cu 0, 3 sau chiar 6 ore înainte de culcare perturbă semnificativ somnul. Chiar și la 6 ore, cofeina a redus somnul cu mai mult de 1 oră Acest grad de pierdere a somnului, dacă apare pe parcursul mai multor nopți, poate avea efecte dăunătoare asupra funcției în timpul zilei.
Ce pot să beau pentru a evita somnul?
Ai consuma moderat și cu mult înainte de culcare reduce impactul lor potențial asupra somnului
- Alcool. Datorită efectului lor asupra creierului, băuturile alcoolice pot eroda calitatea somnului chiar dacă te fac să te simți mai somnoros la culcare. …
- Cafea și ceai. …
- Băuturi energizante. …
- Soda. …
- Băuturi carbogazoase. …
- Apă și băuturi contaminate.
Ce pot să beau sau să mănânc pentru a rămâne treaz?
Rămâneți treaz cu aceste alimente rapide și sănătoase
- Banane. Acest fruct umplut cu potasiu este foarte popular, în mare parte datorită popularității sale pe tot parcursul anului și prețului scăzut pe kilogram. …
- Făină de ovăz. …
- Ceai verde. …
- Gumă. …
- Migdale și nuci.
