Dacă sunteți nou în antrenament și aveți o greutate corporală sănătoasă, ar trebui să faceți mai întâi în vrac. … Acest lucru vă va face mult mai ușor să reduceți grăsimea corporală după masă, deoarece veți avea mult mai multă masă musculară decât dacă ați începe prin tăiere.
Trebuie să îngrășați pentru a fi mărunțit?
Pentru mulți oameni, pentru a fi mărunțiți, aceștia trebuie să să creeze masa musculară sau „încărcare” înainte de a se concentra pe pierderea de grăsime. Și asta este într-adevăr pe scurt; există doar două cerințe pentru a obține un pachet de șase: construirea mușchilor abdominali. Pierdeți grăsimea corporală.
Cât timp ar trebui să împodobești înainte de a mărunți?
Poți tăia prea mult timp? O tăietură care durează 3-4 luni este cam atât de lungă cât ar trebui să dureze atunci când tăiați cu adevărat.
Puteți îngroșa și mărunțiți în același timp?
Adevărul - poți construi mușchi și pierde grăsime în același timp Spre deosebire de ceea ce te-ai putea aștepta, există de fapt multe studii care arată că subiecții pierd grăsime și câștigă mușchi la acelasi timp. Într-unul, ofițerii de poliție supraponderali au pierdut 9,3 kg de grăsime și au câștigat 8,8 kg de masă slabă pe parcursul unui ciclu de antrenament de 12 săptămâni.
Ar trebui mai întâi să arzi grăsimi sau să construiești mușchi?
Nu există niciun motiv pentru care să nu le poți face pe amândouă în același timp, mai ales dacă îți acorzi 1-2 ani. Greutatea ta va fi neglijabilă, deoarece, dacă totul decurge conform planului, vei adăuga greutate musculară pe măsură ce pierzi grăsime. Așadar, ar trebui să să concentrați mai întâi să reduceți procentul de grăsime corporală la 15%.
