Dacă mâncați cu 30-60 de minute înainte: se recomandă să mâncați o gustare bogată în carbohidrați, proteine moderate și o gustare cu conținut scăzut de grăsimi înainte de a vă antrena. (Vezi exemplele de mai jos.) Dacă mănânci cu 2-3 ore înainte: Se recomandă să mănânci o masă bogată în carbohidrați, proteine și sărace în grăsimi înainte de a te antrena.
Este bine să ridici greutăți pe stomacul gol?
Ridicarea pe un stomacul gol nu vă va afecta câștigurile, atâta timp cât nu mâncați alimente în valoare de două mic dejun la prânz și, în general, nu mâncați sănătos., spune Melody L. … Schoenfeld, care mărturisește că „aproape întotdeauna ridică în stare de post” din cauza programului ei, spune că nu a văzut nicio scădere.
Ar trebui să mănânc înainte de a ridica greutăți dimineața?
Mâncatul înainte de antrenamentul de dimineață vă va ajuta să vă asigurați organismul cu combustibilul de care are nevoie. Pentru anumite tipuri de exerciții, cum ar fi antrenamentul de forță și exercițiile cardio de lungă durată, experții recomandă cu căldură să consumați o masă mică sau o gustare care conține carbohidrați și puține proteine cu 1-3 ore înainte desă obțineți început.
Ce ar trebui să mănânc cu 30 de minute înainte de un antrenament?
Cele mai bune lucruri de mâncat cu 30 de minute înainte de un antrenament includ ovăz, shake-uri de proteine, banane, cereale integrale, iaurt, fructe proaspete, ouă fierte, cofeină și smoothie-uri.
Ce ar trebui să mănânc înainte de o ridicare grea?
Iată alegerile noastre de top pentru ce să mănânci chiar înainte de un antrenament
- Pâine prăjită cu cereale integrale, unt de arahide sau migdale și felii de banană. …
- Pulpe de pui, orez și legume la abur. …
- Făină de ovăz, pudră proteică și afine. …
- Ouă omletă, legume și avocado. …
- Smoothie cu proteine.
