Tehnici de dezfundare
- Doar observ. Să-ți spui „Am observat că mă gândesc la…” …
- Mulțumirea minții. Să-ți spui minții „Mulțumesc pentru feedback” sau „Mulțumesc pentru acest gând interesant” atunci când ai gânduri dificile. …
- Repetarea gândului.
Cum îmbunătățiți Defuzia cognitivă?
Consilierii care predau tehnici de defuzie cognitivă clienților lor i-ar încuraja să-și recadreze gândurile la „Bănuiesc că îmi spun doar că sunt un ratat” și „Sunt doar anxietate în acest moment.” Reformularea gândurilor în acest fel îi ajută pe oameni să identifice că au de ales în ceea ce cred…
Cum exersezi o Defuzare?
Acest exercițiu de conștientizare ghidată te duce printr-o practică de observare a gândurilor tale, lăsându-le să vină și să plece fără a te implica în conținutul lor. Folosește metafora „plasării” vizuale a gândurilor tale pe marginile autobuzelor în timp ce acestea intră și ies dintr-o stație de autobuz.
Cât de des ar trebui să exersați gândirea Defusion?
Iată un set de început de tehnici de defuzare utilizate în mod obișnuit. Primele două sunt exerciții generale de construire a defuziei, iar celel alte sunt adaptate pentru a dezamorsa de la gânduri problematice specifice. Consideră-le ca fiind nucleul practicii tale de defuzare. În primele două săptămâni de , repetați fiecare cel puțin o dată pe zi
Cum difuzezi un gând?
Încercați să atribuiți fiecare dintre cele mai frecvente gânduri anxioase ale dvs. unei anumite chei. Când utilizați acea cheie, faceți-vă să vă gândiți la gândul corespunzător. Observați că puteți purta gândul și nu îl gândiți întotdeauna și, de asemenea, că atunci când vă gândiți la gândul, puteți folosi în continuare cheia.
