Linia de jos. Deși adesea trecute cu vederea, exercițiile de încălzire sunt o parte importantă a oricărei rutine de exerciții. Corpul tău are nevoie de un fel de activitate pentru a-ți încălzi mușchii înainte de a te lansa în antrenament. Încălzirea vă poate ajuta să vă creșteți flexibilitatea și performanța atletică și, de asemenea, vă poate reduce șansele de accidentare.
Ce fel de exerciții ar trebui să faci pentru o încălzire?
Alte exemple de exerciții de încălzire sunt îndoirea picioarelor, balansarea picioarelor, cercuri pentru umeri/brațe, sărituri, sărituri cu coarda, fante, genuflexiuni, mers sau alergare lent., yoga, răsuciri ale trunchiului, îndoiri laterale în picioare, amestecare laterală, lovituri de la cap, genuflexiuni și cercuri pentru glezne.
Este necesară încălzirea după antrenament?
Încălzirea vă ajută să vă pregătiți corpul pentru activități aerobice. O încălzire îți accelerează treptat sistemul cardiovascular prin creșterea temperaturii corpului și creșterea fluxului de sânge către mușchi. Încălzirea poate ajuta, de asemenea, la reducerea durerilor musculare și la reducerea riscului de rănire.
Este rău să te antrenezi fără a te încălzi?
Încălzirea vă ajută să vă creșteți treptat ritmul cardiac și respirația la un nivel care să poată face față cerințelor antrenamentului. Dacă începeți să faceți exerciții la un nivel intens, fără a vă încălzi mai întâi, veți pune stres inutil asupra inimii și plămânilor.
Ce face o încălzire bună?
O încălzire bună ar trebui să dureze cinci până la 10 minute și să lucreze toate grupele musculare majore … Multe rutine de încălzire se concentrează pe exerciții cardio și de mișcare, cum ar fi ca sărituri și fante. Dacă preferați, puteți face o încălzire mai simplă mergând pe loc în timp ce vă balansați ușor brațele sau chiar dansând pe câteva melodii.
