Studiile au arătat că întinderea mușchilor scade tensiunea tisulară și îți poate îmbunătăți gama de mișcare, crescând viteza și flexibilitatea.
Este bine să întindeți mușchii dornici?
După un antrenament intens, rularea cu spumă se crede că atenuează oboseala și durerea musculară (adică, durerea musculară cu debut întârziat [DOMS]) și îmbunătățește performanța musculară. Potențial, rularea cu spumă poate fi o modalitate terapeutică eficientă pentru a reduce DOMS, sporind în același timp recuperarea performanței musculare.
Care sunt beneficiile întinderii mușchilor?
Doar câteva minute de rulare vă pot ajuta să vă faceți mușchii mai receptivi la întindere și să ameliorați durerile musculare. Antrenamentul regulat vă va ajuta să vă păstrați flexibilitatea, mobilitatea și independența.
Este rău să-ți rostogolești mușchii?
Laminarea cu spumă poate fi benefică pentru ameliorarea durerilor musculare și pentru reducerea inflamația. Un mic studiu pe opt bărbați a găsit dovezi că rostogolirea spumei după exercițiu poate ajuta la reducerea durerilor musculare cu debut întârziat.
Cât de des ar trebui să-ți rostogolești mușchii?
Aș sugera o frecvență de 2-3 ori pe săptămână este de obicei adecvată în majoritatea cazurilor, dar o puteți crește până la de 3 ori pe zi, cu condiția ca nu nu vă creșteți nivelul durerii și faceți această schimbare treptat.
