DEPARTEZĂ: Cum să faci squat-ul bulgaresc
- Stați la 2-3 picioare în fața unei platforme în alte până la genunchi. Întinde piciorul drept în spatele tău și sprijină-ți degetele de la picioare pe bancă. …
- Ținând trunchiul drept, coboară încet genunchiul drept spre podea. …
- Inversați mișcarea și reveniți la poziția de pornire.
Este bun squat-ul bulgaresc?
Beneficiile squat-ului bulgaresc abundă. Ca exercițiu pentru partea inferioară a corpului, întărește mușchii picioarelor, inclusiv patruletele, ischio-jambierii, fesierii și gambele. … Și deși genuflexiunea bulgară split lucrează mulți dintre aceiași mușchi ca și genuflexia tradițională, pentru unii, este un exercițiu preferat.
Care picior ar trebui să simți genuflexiuni bulgărești?
Split squat se referă la versiunea în care piciorul din spate este ridicat pe o bancă sau un scaun robust, în timp ce split squat este versiunea efectuată fără piciorul din spate ridicat..
Ce picior funcționează un squat bulgaresc?
Ce mușchi funcționează Bulgarian Split Squat? Genuflexiunile bulgărești split lucrează în principal pe quadri și fesieri. În plus, aceștia lucrează ischiochibial, gambei, adductori și necesită unele lucrări de bază, în funcție de variația efectuată.
Guflexiunile bulgărești split sunt mai bune decât genuflexiunile?
Pe baza cifrelor, precum și a experienței mele de ridicare, aș argumenta că genuflexiunea bulgară split are potențialul de a fi un exercițiu mai bun pentru picioare decât genuflexiunile bilaterale. … Dimpotrivă, ghemuirea bilaterală are cu siguranță o bună transferare la munca unilaterală a picioarelor.
