Îndoiți genunchii înainte de a ridica obiecte grele și păstrați articolele ascunse aproape de corp. Evitați supraexercitarea și schimbați-vă rutina. Încercați să includeți cel puțin 1 zi de odihnă pe săptămână în rutina dvs. de fitness. Nu încercați să faceți prea multe prea devreme cu activitate fizică.
Ce ar trebui să facem pentru a evita suprasolicitarea?
Preveniți suprasolicitarea prin:
- Întinderi și/sau încălzire înainte de ridicarea greutăților sau de o activitate intensă.
- Ridicarea cu picioarele îndoite și cu obiectele ținute aproape de corp.
- Evitând îndoirea, atingerea și răsucirea atunci când ridicați.
- Cererea ajutorului unui prieten atunci când ridicați.
Faceți și nu faceți exerciții fizice?
Ce trebuie și ce nu trebuie să faci
- DO – Porniți din nou făcând 50% din volumul pe care l-ați făcut ultima dată când v-ați exercitat. …
- DO – Petreceți până la jumătate din timp întinzându-vă. …
- DO – Exerciții în picioare. …
- DO – Exerciții pe un picior! …
- DO – lucrează-ți abdomenele. …
- DON’T – Cumpărați acea gunoială pe care o vedeți la televizor! …
- NU – Fă-o singur.
Ce ar trebui să fac după efort excesiv?
Când apar amețeli ca urmare a efortului excesiv, a respirației necorespunzătoare sau a tensiunii arteriale scăzute, oamenii pot încerca următoarele:
- Răciți-vă și odihniți-vă câteva minute.
- Așezați-vă și plasați capul între genunchi, ceea ce crește fluxul de sânge către creier.
Cum vă recuperați după exercițiile fizice intense?
Cum să vă recuperați după exercițiile fizice intense
- Odihnă structurată. Luarea în considerare a zilelor de odihnă deliberată este esențială pentru orice program de antrenament intens. …
- Somn. …
- Evitați alcoolul. …
- Hidratați. …
- Stretch. …
- Băi cu gheață. …
- Nutriție adecvată. …
- Obțineți un masaj.
