PMS provoacă adesea probleme cu somnul Femeile cu sindrom premenstrual sunt de cel puțin două ori mai probabil11 să sufere de insomnie înainte și în timpul menstruației. Somnul slab poate provoca somnolență excesivă în timpul zilei și senzația de oboseală sau somnolență în timpul menstruației. PMS poate determina unele femei să doarmă mult mai mult decât în mod normal.
Cum pot opri insomnia înainte de menstruație?
Suplimentarea cu progesteron este foarte des utilă dacă aveți deficiențe de progesteron sau excese de estrogen documentate. Nivelurile de melatonina pot fi măsurate noaptea, iar melatonina poate fi eficientă în atenuarea insomniei sindromului premenstrual.
Nu poți dormi când vine menstruația?
După ovulație, progesteronul crește. Lee îl numește „hormonul soporific” -- cu alte cuvinte, unul care te poate face somnolent. Apoi, cu doar câteva zile înainte de începerea următoarei menstruații, nivelurile de estrogen și progesteron scad Și acesta este momentul în care multe femei au probleme cu somnul.
Cum pot dormi mai bine în PMS?
Cum să dormi în timpul perioadelor
- Păstrează-ți dormitorul rece. Corpul tău scade de obicei temperatura corpului (9) pentru a se pregăti pentru somn. …
- Dormi singur. …
- Găsiți o poziție confortabilă de dormit. …
- Păstrați un program de somn constant. …
- Fă exerciții fizice regulate. …
- Mâncați pentru un somn mai bun. …
- Limitați cafeina. …
- Treci timp pentru relaxare.
Cum tratezi insomnia hormonală?
Tratamentul principal pentru insomnia legată de menopauză este terapia hormonală. Acest lucru funcționează prin înlocuirea hormonilor pierduți, care pot îmbunătăți multe simptome de menopauză. Oamenii pot descoperi că dorm mai bine și că au mai puține bufeuri în timpul utilizării acestui tratament.
