Ridicați-vă drept, apoi împingeți-vă prin picioarele și ridicați călcâiul până când vă ridicați în picioare. Apoi coborâți încet înapoi la început.
Trebuie să faci creșteri ale gambei?
Ridicarea gambelor asigură durerea picioarelor după exercițiu Desigur, de asemenea, vă fac gambele mai bune, mai puternice și mai slabe. De fapt, într-un studiu publicat în Journal of Applied Physiology, cercetătorii susțin că ridicarea gambelor și variațiile acesteia vă vor oferi, de asemenea, un echilibru și o structură musculară mai bune.
Sunt inutile creșterile de viței?
Ridicări ale gambei în picioare sunt probabil cel mai frecvent exercițiu pentru gambe și poate fi și unul dintre cele mai ineficiente. Efectuarea de ridicări ale gambei de pe podea împiedică mușchii să se miște prin întreaga sa gamă de mișcare, spune Chan.
De ce nu ar trebui să faci creșteri ale gambei?
“ Ridicarea gambei construiește mușchii gambei, dar îi fac mai apți să „pompeze” atunci când alergați și săriți. Aceasta este o problemă, deoarece gambele pompate pot fi dureroase la joc și pot încetini un atlet.”
Pentru ce sunt bune creșterile de viței?
„Întrenamentul gambelor este deosebit de important pentru a dezvolta puterea, rezistența și explozivitatea gambelor. Este excelent pentru îmbunătățirea stabilității gleznelor și a echilibrului general. Ridicări ale gambei sunt, de asemenea, excelente pentru întinderea mușchilor plantari ai piciorului și pentru a-l face mai suplu.”
