Ai un echilibru sănătos de alimente în fiecare zi:
- 1 1/2 - 2 1/2 căni de fructe și 2 1/2 - 3 1/2 căni de legume.
- 6-10 uncii de cereale, 1/2 din cereale integrale.
- 3 căni de produse lactate fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi.
- 5-7 uncii de proteine (carne, fasole și fructe de mare) în fiecare zi.
- Nu mai mult de 5-8 lingurițe de uleiuri, în mare parte din plante, pește și nuci.
Cât de mari ar trebui să fie porțiile mele?
O modalitate ușoară de a mări porțiile dacă nu aveți măsurători este să vă folosiți mâna ca ghid: un pumn strâns înseamnă aproximativ o cană - iar o ceașcă este cantitatea pe care o recomandă experții pentru o porție de paste., orez, cereale, legume și fructe. O porție de carne de ar trebui să fie cam la fel de mare ca palma ta
Ce face o masă echilibrată?
O dietă echilibrată conține alimente din următoarele grupuri: fructe, legume, lactate, cereale și proteine.
Care sunt cele 3 alimente de evitat?
20 alimente care sunt dăunătoare pentru sănătatea ta
- Băuturi cu zahăr. Zahărul adăugat este unul dintre cele mai rele ingrediente din dieta modernă. …
- Cele mai multe pizza. …
- Pâine albă. …
- Majoritatea sucurilor de fructe. …
- Cereale de mic dejun îndulcite. …
- Mâncare prăjită, la grătar sau la grătar. …
- Produse de patiserie, prăjituri și prăjituri. …
- Cartofi prăjiți și chipsuri de cartofi.
Care este cea mai echilibrată masă?
Cine bine echilibrate
- Pesto de pui, orez și broccoli. De ce aceasta este o masă echilibrată: carbohidrați (orez + broccoli) + proteine (pui) + grăsimi (pesto) …
- Somon prăjit. De ce aceasta este o masă echilibrată: carbohidrați (legume) + proteine (somon) + grăsimi (somon + ulei de susan) …
- Curry cu naut.
