Pentru a face o criză:
- Întinde-te pe spate. Plantați-vă picioarele pe podea, depărtate la lățimea șoldurilor. Îndoiți genunchii și plasați-vă brațele pe piept. Contractați-vă abdomenul și inspirați.
- Expirați și ridicați partea superioară a corpului, ținându-vă capul și gâtul relaxate.
- Inspirați și reveniți la poziția inițială.
Câte abdomene ar trebui să facă un începător?
Crânchiile formează mușchii abdominali în timp, dar pot provoca dureri semnificative de spate pentru începători. Dacă încorporezi crunch-urile în rutina ta de antrenament, cel mai bine este să începi cu un set de 10 până la 25 o dată și să adaugi un alt set pe măsură ce devii mai puternic.
Care este cea mai eficientă criză?
Conform studiului, the bicycle crunch a fost cel mai eficient exercițiu la analizarea activității musculare în zona abdominală.
Cât timp ar trebui să ții o criză?
Îndoiți coatele și coborâți partea superioară a corpului pentru a vă sprijini pe antebrațe. Corpul tău ar trebui să formeze o linie dreaptă de la umeri până la glezne. Angajați-vă nucleul contractând mușchii abdominali. Țineți această poziție timp de 30 de secunde și mergeți până la timpi de reținere mai lungi.
Sunt abdomenele în picioare?
Principala diferență dintre abdomene și abdomene este intervalul de mișcare implicat în fiecare exercițiu de bază. În timp ce ridicările în picioare vă cer să vă deplasați până la capăt, aproape de genunchi, scranchiuri vă fac doar să vă deplasați ușor de pe sol.
