Presa de deasupra capului este configurată luând o mreană sau altă greutate și punându-l într-o poziție de rafturi. Greutatea este apoi presată deasupra capului. Exercițiul poate fi efectuat stând sau în picioare; statul în picioare recrutează mai multe grupuri de mușchi pentru a menține echilibrul și a susține liftul.
La ce este bună presa de sus?
Beneficiile presei de deasupra capului
Apăsarea de deasupra capului poate crește: forța și dimensiunea mușchilor umerilor forța și dimensiunea mușchilor triceps… puterea mușchilor de bază, cum ar fi oblicii, mușchii abdominali transversali, zona inferioară a spatelui și stabilizatorii coloanei vertebrale, atunci când efectuați exercițiul în picioare.
De ce este proastă presa de sus?
Prima eroare este că apăsarea sau atingerea deasupra capului este dăunătoare pentru coafa rotatorilor, deoarece „provoacă impactul„Impingementul este prinderea țesuturilor moi între două repere osoase. … Acest lucru face ca capul humeral să se blocheze în acromion, care nu a reușit să se rotească în afara drumului și zdrobește manșeta rotatoare.
Chiar trebuie să apăsați deasupra capului?
Presa de deasupra capului este un exercițiu valoros și o bază de lungă durată a programării bine echilibrate. Important pentru sănătatea umerilor, forța generală și deltoizii mari, ați crede că apasarea barelor pe tavan ar fi exercițiul de bază, dar, în mod realist, apăsarea deasupra capului nu este pentru toată lumea.
Presarea deasupra capului este aceeași cu presa de umeri?
Presa de deasupra capului este adesea numită presa de umeri, dar deși toate cele trei capete ale umerilor tăi lucrează într-adevăr cu liftul, ei sunt departe de singurii mușchi folosiți.
